SEGUIDORES

18 nov. 2015

SUB-40 !!!

Si tuviera que resumir toda la carrera en una sola palabra, ésta sin ninguna duda sería: Satisfacción y es que no puedo sentirme más satisfecho, ya no sólo por la marca, que también, sobre todo por las sensaciones, he disfrutado corriendo como nunca o por lo menos como no recuerdo, de acuerdo que una mmp siempre ayuda, el pastel con la guinda queda mejor, es evidente, pero de no haberla conseguido el disfrute hubiera sido también muy alto.

Me siento tremendamente recompensado, por fin he podido recoger los frutos que hace meses sembré en forma de esfuerzo. El reto, por lo menos para mí, era importante, para romper la barrera de los 40 minutos debía rebajar tres minutos mi marca en el diez mil, tenía fe en mis posibilidades pero también muchas dudas. Son ya muchos años corriendo y hasta hoy me había resultado imposible acercarme a estas cifras, pero también es cierto que nunca había entrenado de manera específica para esta distancia.


No nos engañemos correr rápido cuesta y a medida que vamos cumpliendo años el esfuerzo, para obtener los mismos resultados, a de ser mayor. Por no hablar de los tiempos de recuperación y del aumento considerable del riesgo a lesionarse. Por eso le doy más valor todavía a esta marca, no es lo mismo hacerla con 30 tacos que con 45.

20 oct. 2015

Resumen tercer trimestre, un poco de todo….

El resumen de estos meses, desde la mmp de la carrera Norte & Sur, podría ser (que es), el siguiente:

Todo el mes de Julio parado, como consecuencia de una neumonía… Frenazo en seco a la progresión que llevaba. Los imprevistos vienen cuando tienen que venir y siempre ocurren por algo, aún así, me jodió, fastidió bastante tener que parar. Estaba notando una mejoría considerable, los tiempos así lo decían…

Durante el mes de Agosto, ya totalmente recuperado y sin secuelas de la neumonía, Correr lo que se dice correr, pues más bien poco. Entre las vacaciones, la pérdida de forma, el calor sofocante, la falta de contacto con el entrenador y las pistas y algún que otro inconveniente que no viene al caso, como que las ganas por correr se esfumaron…

En el mes de septiembre de nuevo con las pilas cargadas y la moral por las nubes, pero claro con estos dos ingredientes no se corre, o por lo menos no se corre tan rápido como cuando estás a tope de entrenamientos… Toca comenzar de nuevo, como todos los comienzos, complicados, más aún cuando todavía tienes en mente los ritmos a los que corría hace tan solo dos meses… Me desespero, aunque no tanto como el Mister, que no se explica cómo he podido perder la chispa en tan poco tiempo, no queda otra: machaque, machaque y más machaque. Poco a poco los ritmos vuelven a aumentar y los tiempos a disminuir…

24 jun. 2015

Carrera North Vs South (Crónica y mmp)

Primer test serio desde que comenzaran los entrenamientos hace poco más de un mes y que a buen seguro me dirá en que punto de forma me encuentro. Hasta ahora y por recomendación del entrenador tan sólo carreras cortas, cinco o seis kilómetros a una media de cuatro minutos el kilómetro. Su idea en un principio era que no corriese un diez mil hasta más adelante pero mis ganas y mi insistencia terminaron por convencerle. Una vez reestructurado el plan de entrenos, decidimos correr esta carrera. Ambos sabemos que todavía es pronto para atacar con un mínimo de garantías el objetivo por el que entrenamos, el Sub-40. Aunque también es cierto que, como decía antes, necesitaba saber en qué punto de forma me encuentro.

Según él, rondar los 42 ó 43 minutos, sería un buen crono y estaría dentro de lo previsto. Yo por los entrenos que llevo realizados, me veo capaz de hacer algo más, en este caso “algo menos” de tiempo, pero una cosa son las carreas de cinco y otra bien distinta hacer los diez kilómetros. Por si acaso no le comentaré mis intenciones, si sale bien perfecto y si no sale también perfecto.


Sea como fuere lo que tenía claro es que iba a dar el ciento veinte por ciento en todos y cada uno de los diez mil metros. También cuento con una posible petada, no me preocupa, si no arriesgas no hay marca, además si quiero saber como estoy, tengo que correr rápido, no me vale ir de “paseo”.

2 jun. 2015

Speed, I'm speed

…Que diría Rayo Mcqueen… Pues le estoy cogiendo el gustillo a esto de correr rápido, se sufre, de acuerdo, no nos vamos a engañar, pero la satisfacción cuando ves los resultados compensa con creces ese “sufrimiento” en los entrenamientos…

Buena semana, no en cuanto a kilómetros, pues no llego a los 50, pero si contento pues todos ellos han sido a ritmos altos, que es de lo que se trata. El otro día pensaba en la diferencia de estos entrenamientos con los que acostumbraba y es que hace tan solo tres semanas desde que comenzara y parece que hace siglos de aquellos entrenos de 90-100km semanales con una media de 5:30 / 6:00 minutos el mil.


Sigo cumpliendo el plan a rajatabla, un par de días destinados a calidad, otros tres de recuperación/rodaje a una media de 4:45, dos de descanso y cero kilómetros de los que llamamos “basura”. Las piernas continúan respondiendo muy bien, me siento fuerte, a nivel cardiovascular sigo por debajo de lo deseado, aunque también es cierto que he notado mejoría, poca pero la hay…

27 may. 2015

Primera toma de contacto con la velocidad.

Primeras dos semanas finiquitadas.

La idea en un principio era que comenzase a familiarizarme con los ritmos algo más vivos a los que acostumbraba. De momento distancias cortas, nada de pista, nada de series, no se puede pasar de correr por caminos a una media de 5:30 a hacerlo en pista a 4:00 pelaos de la noche al día. Y en efecto así ha sido, el míster ha tenido que frenar mi euforia y calmar mis ánimos, yo quería comenzar con los 400, los 800 desde ya y exprimirme en cada entrenamiento. Pero como bien dice todo tiene un periodo de adaptación, para mejorar debemos ir poco a poco y cumpliendo los plazos marcados, además correr más rápido aumenta el riesgo a lesionarse, con lo que de momento seguiremos piano piano…


Estas dos semanas han quedado así:

11 may. 2015

Nuevo reto a la vista… (3 en 1)

Normalmente por estas fechas suelo estar inmerso en algún plan de entrenos dirigido a algún ultra por la montaña, en mi cabeza únicamente pensamientos del tipo: montaña, cuestas, desniveles, entrenos de cinco o seis horas, bastones, frontal, camelbak, ritmos de 8 minutos el mil…

Por alguna extraña razón, el cuerpo me pide velocidad, (en mi caso, entiéndase por velocidad todo lo que sea correr por debajo de 4’/Km).

Nunca he realizado entrenamiento específico para un diez mil y creo que ha llegado el momento de hacerlo. Los diez miles que he disputado, que no corrido, (cuatro o cinco), siempre fueron aprovechando el buen estado de forma mientras preparaba algún maratón, pero como digo nunca con un entrenamiento específico.


Mi marca actual en la distancia son 42:50. ¿El reto? Bajar de 40, me vale con un 39:59. Sé que son casi tres minutos los que tengo que bajar, pero también es cierto que nunca lo he intentado entrenando como Dios manda…

5 may. 2015

Maratón de Madrid 2015 (Mi crónica)

Antes de nada comentar mi paso por la feria del corredor y que se resume en una palabra:

Desastre.

Lamentable las colas que hemos tenido que soportar para poder acceder al recinto donde repartían los dorsales, en nuestro caso 45 minutos y dando gracias, pues corredores nos comentan que han tenido que esperar cerca de 90 minutos. Pues eso…. ideal pegarse hora y media de pie el día de antes a una maratón… lo más “gracioso” es que cuando accedemos al recinto, éste se encuentra prácticamente vacío. Por lo visto están muy severos con el tema aforo, y me parece bien oiga, pero que el problema no es mío ni de los otros 29.999 corredores. Que busquen otro recinto o que hagan lo que les de la gana o crean conveniente, pero es que joder al final pagamos siempre los mismos…

La entrega de dorsales sin problema, claro íbamos entrando con cuenta-gotas, que problema iba a haber si estábamos prácticamente solos…? Al ver el dorsal nos damos cuenta que los cajones están equivocados, pero como es posible?? Si hemos puesto el mismo tiempo? después de investigar e informarnos, damos con el motivo…

13 abr. 2015

Maratón (exprés) Madrid 2015 (Semana 2-4)

Segunda semana de este mini-plan exprés concluida, seguimos con dos días de calidad y otro con la tirada larga, no hay tiempo para más… La semana ha quedado así:

Lunes:  Descanso.

Martes: 4 Kilómetros de calentamiento y después a la pista de atletismo: 15x400 metros. Salen buenos ritmos….

Mientras hacemos nuestro entrenamiento, (allá por el doce cuatrocientos), coincidimos con Mircea Marian, entre otras cosas: campeón de maratón de Rumanía. Sus números hablan por sí solos: La criatura se marca media horita en un diez mil, un Sub-2:30 en maratón y en una media maratón exigente como Fuencarral (la ha ganado cinco veces), para el crono en 1:09, pues eso anonadado me hallo…

Está acompañando a otra bestia parda, se encuentran haciendo miles, creo que llevan cuatro, me encanta ver correr (porque esto sí es correr) a los atletas que lo hacen rápido, ya no sólo por la velocidad, sino por su técnica, por ese correr fácil. Mientras corremos no puedo evitar seguir cada zancada con la mirada… Al igual que tampoco puedo evitar preguntar:

- Hola, ¿A como sale cada mil?, ¿Cuántos vais a hacer?

- Hola: a 3:25, hoy tocan seis…

Debe percibir mi ilusión y entusiasmo, pues sin decir nada me pregunta:

- ¿Quieres hacer uno?

6 abr. 2015

Maratón (exprés) Madrid 2015 (Semana 1-4)

Primera semana concluida, podría haber sido mejor, claro eso siempre, pero también podría haber sido peor.


Lunes empezamos fuerte…. Descanso, con un par!!, no hay nada como empezar un plan de entrenamientos descansando….

Martes unas series, o mejor dicho unos intervalos (que diría Gonzalo), pues eso, dos kilómetros de calentamiento y luego 3x4000, y donde mejor que en la pista de atletismo… madre madre que son 30 vueltas!!! Pues eso, nos ponemos el disfraz de hamster y a correr. Propongo hacerlas a un ritmo medio de 5:30, para el objetivo que llevamos de cara al maratón (sub-4 h) creo que será más que suficiente. Los parciales salen a: 5:25, 5:21 y 5:19, me doy por satisfecho con el trabajo que ha realizado, se ha esforzado todo cuanto ha podido y además han salido algo más rápidas de lo previsto.

Miércoles más descanso….

Jueves de nuevo a la pista, y de nuevo intervalos, para hoy: 4x2000. Dos kilometrillos de calentamiento y a por los dos miles, hacerlos en torno a 5:15 estaría más que bien… aunque creo que puede correr más rápido y bajar algo más los parciales y, en  efecto lo hace…

5:02, 5:06, 5:08 y el último: subidón: 4:54, este dos mil por debajo de cinco, hace que la ilusión brote en sus ojos y como cosa normal me contagia… Pues ahora me apetece hacer un mil rapidito, sí, necesito correr rápido, he ido reteniendo mientras marcaba el ritmo y el cuerpo demanda una buena subida de pulsaciones. Además quiero comprobar en qué punto de forma me encuentro y nada mejor que un mil para salir de dudas.… Pues vamos a ello… son dos vueltas y media a la pista de atletismo, y es que… no se que tiene la dichosa pista que te embruja, te incita a correr rápido… el mil sale a 3:46, genial!! ahora el subidón lo tengo yo, pues todos contentos… algo de estiramiento y a dormir que mañana será otro día…

31 mar. 2015

Qué hay de nuevo viejo…


Hola familia, mucho tiempo sin dejarme caer por aquí, mucho tiempo sin escribir que no sin correr…

El parón no obedece a ningún motivo en concreto, simplemente un día publicas un post sin imaginar que será el último de un largo periodo de tiempo. La cuestión es que  pasan los días uno tras otro, después las semanas y cuando te quieres dar cuenta han transcurrido un montón de meses desde la última vez. Quizás necesitaba desconectar durante un tiempo y evitar que esto se convirtiera en “otra rutina”, o tal vez no había mucho que contar…

La cuestión es que estamos de vuelta y con cuatro párrafos nos ponemos al día… En cuanto a entrenamientos que es, o debería ser, lo importante, poco que contar, sigo corriendo, faltaría más!!!  Aunque durante esta larga temporada lo he hecho sin seguir plan alguno, corriendo cómo, cuándo y por donde me ha apetecido. He intentado dedicar parte de mi tiempo a colaborar con corredores que están empezando, o con otros que llevan tiempo haciéndolo y me han pedido ayuda/consejo. Como soy y he sido el más preguntón de la clase y al que más han ayudado, creo que era mi turno de hacer lo propio. Además que leches!!!, no todo va a ser correr como hacía siempre al ciento veinte por cien de mis posibilidades, también se disfruta mucho contemplando y sintiendo la ilusión, nervios y esfuerzo de los novatos y de paso recordar mis comienzos…. Sin olvidarnos de la sensación que produce el ser poseído durante unas horas por el espíritu de Clint Eastwood en el sargento de hierro….

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...