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11 may. 2015

Nuevo reto a la vista… (3 en 1)

Normalmente por estas fechas suelo estar inmerso en algún plan de entrenos dirigido a algún ultra por la montaña, en mi cabeza únicamente pensamientos del tipo: montaña, cuestas, desniveles, entrenos de cinco o seis horas, bastones, frontal, camelbak, ritmos de 8 minutos el mil…

Por alguna extraña razón, el cuerpo me pide velocidad, (en mi caso, entiéndase por velocidad todo lo que sea correr por debajo de 4’/Km).

Nunca he realizado entrenamiento específico para un diez mil y creo que ha llegado el momento de hacerlo. Los diez miles que he disputado, que no corrido, (cuatro o cinco), siempre fueron aprovechando el buen estado de forma mientras preparaba algún maratón, pero como digo nunca con un entrenamiento específico.


Mi marca actual en la distancia son 42:50. ¿El reto? Bajar de 40, me vale con un 39:59. Sé que son casi tres minutos los que tengo que bajar, pero también es cierto que nunca lo he intentado entrenando como Dios manda…


Para ello contaré con la inestimable ayuda de todo un campeón en maratón: Mircea Marian, solo por eso, merece la pena intentarlo y dar el ciento veinte por cien en cada entrenamiento.

La idea a priori es crear una buena base durante mes y medio o dos meses, (según vayan respondiendo las piernas), para después dar paso al entrenamiento específico durante otros dos meses, esperando para entonces, estar preparado para atacar la distancia en cuestión.

Inconvenientes: Pues los cantos de sirena que seguro los habrá… creo que va a ser más difícil no caer en la tentación de correr algún maratón de esos que surgen, alguna carrera por la montaña, que el propio entrenamiento… por no hablar de quedadas, salidas con la bici, etc. etc. Mucha disciplina para alguien tan anárquico como yo, veremos….

Ilusión tengo toda la del mundo… espero que las piernas se comporten con el mismo entusiasmo. En caso que todo vaya como deseamos… Y una vez conseguido el sub-40, el siguiente paso será atacar el sub 1:30 de la media maratón, para ello dedicaremos otros tres o cuatro meses de entrenamiento específico. Actualmente está en 1:32. Y para terminar, calculo que de aquí a un año, cuando el cuerpo esté acostumbrado a correr más rápido de lo que habitúo ahora, dar el salto definitivo a los 42km. Porque no nos engañemos, la guinda del pastel es la maratón. También con la idea de bajar de…. Ya veremos…. paso a paso.

Empezamos…..

44 comentarios:

  1. A por ello Javi, seguro que lo logras... Átate al mástil cuando oigas los cantos jaja qué bueno volverte a ver con retos!! Un abrazo

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    1. Gracias Nachete,haremos lo que se pueda, pues si antes lo dices... el domingo ya me piré a la montaña, pero muy de tranqui solo un par de horillas, necesitaba desconectar de tanta rutina
      un fuerte abrazo socio

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  2. Me parece genial ese nuevo objetivo, era mi distancia favorita, yo me quedé en el 38`31`` y estoy seguro que lo vas a conseguir, te lo mereces.¡Qué tiempos aquellos!.Ánimo que tú puedes, un abrazo

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    1. Osti Juan!!! 38 es un tiempazo!!! yo con bajar de 40 me doy por satisfecho, aunque no pienso renunciar a nada...

      muchas gracias por los ánimos, un abrazo socio

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  3. Grande!!! Sera duro, bajar de 40' son palabras mayores, pero es evidente que eres rapido y entrenando para ello bien dirigido, lo consguiras si o si. Mucho animo

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    1. Ya lo creo que será duro, pero bueno es lo emocionante, si fuera fácil la satisfacción no sería la misma. muchas gracias compi

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  4. Jajaja tu por alguna extraña razón y a mí porque con la comunión de la chica se me ha truncado la montaña estamos con las mismas ideas de convertir e estos Bisontes en Gacelas jajaja a nuestros años.
    Hasta me he inscrito a la Norte Sur jajaja…
    Un abrazo.
    P.D Pero mi Madrid Segovia no me la quita nadie.

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    1. Eso creo yo Manu, no se que es peor que seamos bisontes o los años que ya tenemos jejeje
      a la norte-sur?
      Tu vas a darle un buen mordisco a tu mmp!!! confiesa!!!
      la madrid-segovia es una carrera que algún año volveré a hacer, solo tengo buenos recuerdos de esa carrera.
      un fuerte abrazo socio

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  5. seguro q lo logras... 2'50'' si n haberlo preparado es asequible. A nada q empeices a hacer las series que hay que hacer y con la motivación suficiente se puede lograr "Eres un máquina y lo sabes!"

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    1. De momento lo veo complicado, hacer miles o dos miles con la recuperación necesaria entre intervalos lo llevo muy bien, pero cuando tengo que mantener ritmos (aunque sean mas altos que en las series) me cuesta mucho, supongo que con el tiempo lo iré haciendo mejor, ya veremos....

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  6. Es buena época para los diez miles, con el calor, se puede afinar muy bien el ritmo.
    Recuerdo cuando era joven e impetuoso, que me pasaba el invierno haciendo cross y medias maratones, la primavera diez miles, y en junio llegaba la hora del 5000 y el 1500.
    Era un placer ver como los kilómetros acumulados salían a relucir en las 12 vueltas y media a la pista.
    Eso sí, enfoca tu carrera a una prueba con perfil favorable, y por si acaso, ten un plan B una o dos semanas después.

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    1. Que buena distancia el mil quinientos, sin duda la prueba reina del atletismo...
      La carrera a disputar la que diga el entrenador, de momento dice que ni piense en ponerme el dorsal, con lo de tener un plan B, seguro que sí, lo bueno de estas distancias tan cortas es que si el dia "D" no sale, te puedes desquitar quince dias después, no es como en el maratón que tienes que esperar otros tres meses.
      gracias socio

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  7. Lo conseguirás Javi! no lo dudes! además te veo que estás muyyy bien asesorado :)
    A por ello!
    bss
    Tania

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    1. Tu siempre desbordas optimismo Tania ;-)
      Sin con este entrenador no lo consigo no lo hago con nadie.
      un fuerte abrazo compañera

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  8. En que fregaos te metes, con lo que cansa correr deprisa...
    Apuntate a una ultra que a este paso te veo en un 5000... jijijiji

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    1. jejeje, Yo que sé tocayo, ya llevo 4 o 5 años con los ultras y los maratones y me ha dado por ahi ahora... ya veremos que sale de todo esto ;-)

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  9. Creo, tocayo, que es un reto bastante a tu alcance. Los 40´son una muralla psicológica que tiene mas de psicológico que de otra cosa. Sólo hacen falta los entrenos adecuados. Esa es mi opinión

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    1. Algo de psicología si tiene, pensar que hay que correr durante diez kilómetros seguidos a 3:5X, no asusta... acojona...
      se que mas de una petada voy a tener pero bueno supongo que tambien es la forma de aprender...

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  10. Si te vale de ayuda, tienes la Norte vs Sur, el 21 de Junio, una carrera muy rápida en principio pero q hay q saber correr, tienes tiempo de sobra para ese sub 40, ahí lo tengo yo el año pasado.
    Esta bien eso de variar un poco ya tirarse por distancias mas cortas, creo q ademas viene de lujo para luego preparar un maratón.
    Suerte y a por ello.

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    1. Pues no se si llegaré a tiempo para esa carrera aunque si puede ser in buen test para ver si he progresado algo...
      lo de saber correr este tipo de carreras ni idea, supongo que se sale fuerte y luego se aprieta jijiij, de 42km lo que quieras en cuanto a ritmos pero de 10k ni idea.
      Esa es la idea, acostumbrarme a correr rápido, para luego pasar a la media y despues al maratón.
      muchas gracias compi un saludo.

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  11. El tríptico sub40', sub 1h30' y sub 3h30 ya lo firmaba yo.
    De momento sólo tengo el tercero y los otros dos, conforme va pasando el tiempo cada vez los veo más difíciles....
    En cualquier caso, aquí estaré cotilleando tus entrenos...
    Mucha suerte con ese 3 en 1
    Vamosssss

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    1. eso me pasa a mi que solo tengo el tercero, pienso como tu que a medida que pasa el tiempo resulta mas difícil, pero bueno nadie nos dijo que esto de correr fuera fácil ;-)
      gracias socio

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  12. El verano lo harña todo más duro. Es curioso, nuestra mente va buscando retos diferentes que a veces no tienen nada que ver entre sí. Nos saturamos de la montaña y volvemos al asfalto, a correr rápido. Y luego es al revés y el ciclo continúa. Mucho ánimo,

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    1. Cuento con el calor Gonzalo, pero bueno será cuestión de buscar las horas donde haga menos calor.
      Y mientras no pare el ciclo no va mal la cosa, la cuestión es correr, el como, el cuando, el por donde y el ritmo es lo de menos, la cuestión es seguir y no parar. muchas gracias

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  13. Hola Javier!! Me parece muy bueno el planteamiento. Cojer velocidad te vendrá muy bien para mejorar posteriormente en el maraton. A por ese sub 40, lo lograrás seguro. Un abrazo

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    1. Gracias Felipe, bueno no lo tengo claro todavía, pero lo voy a intentar, necesito empezar a tener buenas sensaciones corriendo a ritmos que de momento no estoy acostumbrado y coger ánimo para seguir entrenando...
      un fuerte abrazo amigo.

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  14. Hola Javier! Parece que ese mil a 3'27" de hace unas semanas ha hecho su "efecto" ... mucho ánimo y a por ese sub 40'! Gran objetivo de todos y cada uno de los populares!

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    1. Bueno creo que si, que fue ese: "click" el que me hizo pensar y luego pantearmelo.... pero una cosa es hacer un mil y otra 10k,
      muchas gracias Carlos

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  15. Joder Javier cada vez que paso por aquí termino sorprendiendome, dejas la montaña y las ultras y vas a por el duro asfalto, inflandote hacer series y ritmos controlados.
    Te deseo mucha suerte

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    1. Bueno Peñu, hay que cambiar de vez en cuando llevo ya cuatro o cinco años pateando la montaña y ahora me apetece cambiar un poco, pero vamos que esto es un hasta luego.... te lo aseguro
      la montaña siempre va a estar ahí y mientras tenga zapas que gastar seguiré visitándola
      muchas gracias socio

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  16. Ya sabes mi opinión al respecto Javi, SI ALGUIEN PUEDE HACERLO ERES TÚ! Estoy segura que haciendo las cosas bien y siguiendo los consejos de Mircea te sorprenderás con los resultados. Muchísimo ánimo en el camino y como bien dices, a ignorar los cantos de sirena. Un besazo enorme!

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    1. Muchas gracias Celi, espero que salga esa "carrera perfecta" y pueda vivir esa sensación de cruzar la meta por debajo del tiempo deseado.
      un abrazote compi

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  17. Lo tienes en las piernas, solo falta pasarlo a la cabeza. Yo, como Novatillo y tú de ese tríptico también tengo el último, pero a mí para los otros dos creo que ya se me ha pasado el arroz. Suerte Javi.

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    1. Yo el arroz ya lo tengo pasao pasao, pero bueno se hará lo que se pueda jejeje
      muchas gracias Miguelillo

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  18. Pues no te envidio nada, un 10k suele ser de lo más agónico que hay, aunque bien preparado supongo que un poco menos. En fin, suerte u cuida esas patas socio. Un abrazo.

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    1. Muchas gracias Juanlu, ya sabia yo tu opinión jejeje
      bueno esto va a ser un paréntesis nada más.
      un abrazo

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  19. Aúpa Javi¡¡¡
    nos ha dado a todos por lo mismo¡¡¡¡ jejejeje
    seguro que te viene pero que muy bien este periodo, ya lo verás¡¡¡
    que no todo es Maratón, y también se puede disfrutar de las distancias menores¡¡¡¡

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    1. Bueno disfrutar, disfrutar..... tal vez pueda y tenga esa suerte en la carrera, eso si durante los entrenos las vamos a pasar canutas... ya te pediré algún que otro consejo que tengo por ahí apuntado

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  20. Buen reto. Aquí otro que de la triada (10k, 21k, 42k) tan sólo tiene el último. Yo ya me veo mayor para ir a esas velocidades ;), pero espero que tú lo consigas. Seguro que puedes. Un saludo.

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    1. Muchas gracias socio, queramos o no los años pasan y se notan y más aún en lo relativo a la velocidad que se va perdiendo a pasos agigantados, sea como fuere lo vamos a intentar, tampoco perdemos nada, si lo conseguimos perfecto y sino, pues igual de perfecto, volveremos a lo de siempre.
      un abrazo

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  21. Ya era hora macho que bajaras de los montes y exprimieras la patata en alguna distancia menor XD

    Por supuesto que vas a conseguir el sub40´y después el sub1h30 media. Y del maratón... pues si metes a la saca esos cronos solo te hace falta ver alguna tablita de predicción de tiempos para ver que estarías en disposición de quedarte más cerca de 3h10 que de 3h15.
    En fin pasito a pasito, ya irás dando detalles de la preparación.

    Un abrazo crack

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    1. Madre mía Vicen, como late de rápido jejeje.
      Lo veo complicado socio, pero tengo esperanzas e ilusión por intentarlo, desde luego le voy a dar mucho mas valor si lo logro, que no es lo mismo bajar de 40 minutos con 25 años que con 45.
      Los 3:15 se que los tengo, lo he tenido en las últimas maratones, no se consiguió no por falta de entrenos o piernas sino como consecuencia de la mala suerte, pero como dicen, valemos lo que marca el crono, todo llegará.
      un abrazo amigo

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  22. La neta es que para mi es mas pesado entrenar para un 10k que para un maratón, la velocidad me mata, pero vamos Javier, tu eres grande mi hermano y ah! por esa marca, abrazos!

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    1. Cuanto tiempo Amigo!!!!
      coincido contigo, los entrenos para distancias cortas son de menor distancia pero más agónicos, de momento vamos bien :-)
      un fuerte abrazo

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