Speed, I'm speed

…Que diría Rayo Mcqueen… Pues le estoy cogiendo el gustillo a esto de correr rápido, se sufre, de acuerdo, no nos vamos a engañar, pero la satisfacción cuando ves los resultados compensa con creces ese “sufrimiento” en los entrenamientos…

Buena semana, no en cuanto a kilómetros, pues no llego a los 50, pero si contento pues todos ellos han sido a ritmos altos, que es de lo que se trata. El otro día pensaba en la diferencia de estos entrenamientos con los que acostumbraba y es que hace tan solo tres semanas desde que comenzara y parece que hace siglos de aquellos entrenos de 90-100km semanales con una media de 5:30 / 6:00 minutos el mil.

Sigo cumpliendo el plan a rajatabla, un par de días destinados a calidad, otros tres de recuperación/rodaje a una media de 4:45, dos de descanso y cero kilómetros de los que llamamos “basura”. Las piernas continúan respondiendo muy bien, me siento fuerte, a nivel cardiovascular sigo por debajo de lo deseado, aunque también es cierto que he notado mejoría, poca pero la hay…

En cuanto a la figura del entrenador, pues que decir… no es lo mismo, no tiene nada que ver correr dejándose llevar por tu instinto, que hacerlo bajo la supervisión de una persona que entiende de esto. Cuando te metes en faena te das cuenta que, aunque con buena voluntad, la mayoría de los entrenamientos pasados los realizaba mal, o por lo menos no de la manera correcta. Intervalos mal planteados, tiempos de recuperación entre ellos excesivos, calentamientos insuficientes, enfriamientos, estiramientos, forma de correr y un largo etcétera…que hace que toda la experiencia acumulada sirva de más bien poco.

Aunque a mi favor puedo de decir que también es cierto que poco o nada tienen que ver las interminables carreras por la montaña, con carreras cortas por asfalto, a pesar de ello, me puedo considerar un perfecto novato…

En vez de números con ritmos, tiempos, distancias… mejor unas fotos…

Revisando el plan de entrenos

Ultimos consejos...

Dándolo todo...

comprobando los latidos de la patata...

El último intervalo apretando los machos...

Pues eso... mas muerto que vivo...

Y como no todo va a ser entrenar y entrenar, esta semana me obsequian con un regalo en forma de dorsal para el domingo, el Cross popular club amigos en Polvoranca… Carrera benéfica en la que los diez euros de la inscripción van destinados íntegramente a personas con discapacidad. Noble e inestimable labor la que realizan estas personas.

La carrera en realidad son dos en una, pues con el mismo dorsal se puede optar a correr cinco o diez kilómetros, dependiendo si queremos dar una o dos vueltas al circuito.

En mi caso, el Mister opta por la de cinco kilómetros y plantearlo como otro entreno de calidad. Realizar tres mil metros a modo de calentamiento, los cinco de la carrera en torno a 4:20 de media y otros dos de enfriamiento. La carrera discurre en su totalidad por caminos, en buen estado pero caminos a fin de cuentas que para correr rápido no es lo mismo que el asfalto, algún que otro repecho pero puede ser una carrera rápida.

¿Tres de calentamiento? En mi vida he calentado antes de una carrera!!! Ya sabemos cómo son los momentos previos a una carrera entre los populares…, Pues eso: calentamiento pero de lengua: Charleta con los amigos, que si dolencias, que si no he entrenado nada últimamente, que si me he inscrito a esta o aquella carrera y cuando te quieres dar cuenta pistoletazo de salida y a correr.

Pues no!! hoy hay ordenes/consejos y hoy se calienta, primero suave, luego subimos el ritmo, luego más, y terminamos con una sudada considerable y con ritmos próximos a los que supuestamente debería llevar en carrera, sin olvidarnos de los seis o siete progresivos pactados. Quedan menos de tres minutos para que de comienzo, pues para la línea de salida.

Hoy si podemos decir que es una carrera popular, hoy élites hay más bien pocos, cerca de 2200 personas entre las dos distancias, con lo que no hay problema para ocupar primera línea de salida. Me encuentro con Carlos y Jaime Navarrete. Nos deseamos suerte, ellos van a correr la distancia de 10 kilómetros.

Cuenta atrás y a correr, y rápido por que como no lo haga estas gacelas me pasan por encima, los primeros quinientos metros con un parcial de 3:30, este no es mi sitio, ni mi ritmo, me aparto a la derecha y a por mi carrera, sorprendentemente voy bien, en efecto el calentamiento ha dado sus frutos, creo que es la primera vez que voy con el corazón dentro del pecho en el inicio de una carrera. Pues no, no es mi ritmo pero desde luego el gustazo de ir en cabeza de carrera durante este tiempo, ese ya no me lo quita nadie. El primer mil lo pico en 3:53.

Durante el kilómetro dos el ritmo disminuye tan solo unos segundos, suficiente para ser rebasado por cerca de veinte corredores. Aunque sé que debo correr así, reconozco que no deja de picarme el orgullo y cuesta mantenerlo a raya, pero no debo concederme más licencias de las necesarias que la petada puede ser monumental. Este kilómetro sale a 4:00.

Comienza el kilómetro tres, el calor aprieta, me gusta correr con calor, sentir el sudor en la cara, las piernas las noto fuertes y ligeras a la vez, intento mantener una zancada amplia. El problema son las pulsaciones, que van más altas de lo que debieran. Deseo mantener el ritmo, no quiero aflojar pero tampoco dar tirones, no estoy acostumbrado a gestionar este tipo de carreras y es muy fácil pasarse de rosca y echarlo todo a perder. Cubro estos mil metros en 4:05.

El kilómetro cuatro se hace algo más duro mantengo el ritmo pero necesito más esfuerzo, además de las curvas cerradas y la mala tracción con las piedras sueltas del camino. Tiempo del cuarto kilómetro: 4:05

Comienza el último kilómetro, y con él algo de fatiga, aunque no estaba dentro de los planes, reconozco que la idea de bajar de 20 minutos me seducía. Tenía claro que lo intentaría pero tampoco me iba a dejar la vida en ello. Cuando restan tan sólo quinientos metros hago cálculos y soy consciente que por unos segundos no voy a conseguirlo, incluso haciendo un sobreesfuerzo dudo que lo consiguiera, con lo que decido correr y disfrutar de estos últimos metros. Tiempo en el km cinco: 4:21.

Tiempo total: 20:30 ritmo medio: 4:06. Pues contento, como voy a estar, si hace un mes me lo cuentan no me lo creo.

En meta coincido con Carlos, menudo galgo!! Un placer saludarte compañero y compartir charla contigo.

Podría ponerme mil excusas, que si no era asfalto, que si no era totalmente llana, que si forcé al principio, etc. etc. Lo cierto es que la única razón a la que me agarro es:

Hay que seguir entrenando, más, más y más… sólo eso.

Felices kilómetros