SEGUIDORES

9 dic. 2013

Maratón Sevilla 2.014 - Semana 3-14


Nueva semana concluida, todo según lo previsto, buena suma de kilómetros, he llegado a los 77, buenos ritmos, buenas recuperaciones de un día para otro, y lo mejor de todo, unas estupendas sensaciones en todas y cada una de las salidas, no puedo estar más contento y satisfecho,  la moral continúa por las nubes.

Además el sábado, aprovechando el día de descanso, acudí a la mega-quedada en casa de campo para colaborar con #kmsXalimentos, Iniciativa creada por los chicos de drinking-runners y secundada por: forofos del running, vinilo FM, gacelas de Madrid, Speed tortuguitas, caprus… Más de un centenar de populares, con la única intención, de recaudar alimentos para los más necesitados, trotar un rato y pasarlo todo lo bien que se pueda, estos actos dan más sentido si cabe a esto “del correr”. Además a la cita acude Carles Castillejo, todo un campeón de España en Maratón, detallazo por su parte. El ambiente como no podía ser de otra manera, estupendo. Enhorabuena a todos, organizadores, colaboradores y voluntarios.


 
 
 
20 segundos fueron suficientes para apalabrar el nuevo gran reto, schhhhh

El gran Carles Castillejo, campeón de España maratón, un gran tio

 
 
 
La semana ha quedado así:

 - LUNES:
Rodaje de 60 minutillos a una media de 5 el mil, completo 12Km.

- MARTES:
Descanso, algo de pesas y aprovechando que el gym tiene spa, pues un bañito recuperador que las piernas agradecen.

- MIERCOLES:
3km a 5:15 + 3x2000 (4:15 – 4:20 – 4:05) + 2Km a 5:30. Fundido, total: 11Km.

- JUEVES:
Rodaje de menos a más a un ritmo medio de 5:10 para completar 13Km.

- VIERNES:
5Km a 5:15  +  8x600 a 4:20 + 6Km a 5:10. Total  16Km.

- SABADO:
Descanso.

 - DOMINGO:
Los colegas me proponen salir con ellos, el plan es hacer una media maratón, en torno a 1:35 - 1:40,  ni de coña. Aunque no hay nada como rodar acompañado y tal vez pueda estar ya en esos tiempos, prefiero continuar a mi ritmo y no forzar, aún a costa de sacrificar esa buena compañía. El entreno sale mejor de lo esperado, comienzo suave sobre 5:30, aumentando el ritmo a medida que van pasando los kilómetros, y terminando a 4:40, el ritmo medio sale a 5:12, con muy buenas sensaciones. Tenía previsto hacer 20km, pero me encuentro tan bien que me da pena dejar de correr y alargo la tirada hasta los  24 que con el de calentamiento salen en total 25Km.


Semana 1/14 : 69 Km.

Semana 2/14 : 52 Km.
Semana 3/14 : 77 Km.
 
Total:             198 Km.

 

21 comentarios:

  1. Buena semana te ha salido. Una pena no haber podido estar el sábado recogiendo alimentos, pero trabajo obliga y me lo perdí. Espero verte a la próxima quedada.

    Por lo demás en Sevilla supongo que te veré en el AVE por según vas.

    ResponderEliminar
  2. Que te voy a decir!!! Pues lo que te he contestado en mi blog, que vas como una moto.

    Si además de entrenar como toca, encima te diviertes, te codeas con auténticos cracks y colaboras en recaudar alimentos, que más se puede pedir?

    Pues todavía se podría pedir algo más... muchas semanas como esta, no? ;)

    Un abrazo y a por la siguiente semana, que cada día estamos más cerca de la meta de Sevilla.

    ResponderEliminar
  3. ¡Suma y sigue!
    Estás que te sales, aprovecha al máximo este buen momento de forma.
    Saludos!

    ResponderEliminar
  4. Vaya 2000 el miercoles uff.. tercera semana 77km y disfrutando , sigue así .
    Un saludo

    ResponderEliminar
  5. Estupenda semana de kilómetros, buenas series y mejor tirada larga...con qué facilidad aumentas kilómetros, jeje.A ver si empeizo a pasar de los 20 km.Un abrazo

    ResponderEliminar
  6. Javier da gusto leer tu entrada, llena de optimismo e ilusion, esta claro que estabas saturado y que te movias por inpulsos.. vamos a salto de mata y eso no era lo mejor para tu organismo.
    Me alegro que todo valla bien y de que estes tan motivado, en la preparacion de Sevilla.

    ResponderEliminar
  7. Has vuelto a recuperar la esencia.. el período de limpieza mental y espiritual va a hacer que vuelvas con más fuerza.. Un saludo

    ResponderEliminar
  8. Te lo vuelvo a repetir el paron te vino de cine. Jn saludo.

    ResponderEliminar
  9. menuda preparación... kilometraje estimado 300/mes

    ResponderEliminar
  10. Qué grande! Colaborando con los compis drinkingrunners. Y esas fotos con shin y Castillejo. Me alegro todo t vaya tan bien. Este año no podré verte en Sevilla pero seguro que nos volvemos a ver pronto. Además sabes que desde la distancia te estaré empujando. Abrazos

    ResponderEliminar
  11. Muy buena semana de cara a la maratón. Lo mejor de todo es la positividad y el buen rollo que desprendes en la descripción de tu semana de entrenamientos. Si a eso le sumas la causa solidaria del sábado, es la guinda para una fabulosa semana.
    A seguir así o mejor.
    Saludos.

    ResponderEliminar
  12. Un 3x2000 y fundido?? Pues si ni siquiera has bajado de 4'. Una media en 1h40 y no te atreves?.Uyyy Javi mal,mal, así no llegas....
    Habrá que bajarte un poco la moral, que se va a perder tan alto allí con las nubes :-P

    Que conste que soy tan mamón porque me muero de envidia con tu semana y sensaciones. Eso es lo que he corrido en todo el mes que llevo aquí y encima con sensaciones pésimas.

    A seguir dándole máquina

    ResponderEliminar
  13. Parece que todo marcha.Ahora cabeza fría y a acumular que ya llegarán las semanas de afinar. Vamos

    ResponderEliminar
  14. Fenomenal la semana, muy completita y además terminando con una buena tirada. Todo según lo previsto. me alegro.

    Saludos.

    ResponderEliminar
  15. Sigues genial, ojalá todo el plan siga la dinámica de estas tres primeras semanas.

    Se te ve más fresco, con tanto locura de carrera bestiales siempre ibas a contrapié.

    Muy buena pinta tiene ese maratón.

    ResponderEliminar
  16. Aúpa¡¡¡¡
    Ese es mi Javi¡¡¡ con sus series, quemando carbonilla¡¡¡ y con sus colegas los Domingos, mientras no te arrastren a otra carrera de 50 km por la montaña, vamos bien, jejejeje, es broma
    A ilusión o te va a ganar nadie¡¡¡
    Un abrazo compi¡¡¡
    buenos 2000, aunque el del medio se te fue un poco, jejejeje

    ResponderEliminar
  17. 20 segundos? jajaja yo creo que cuando nos vimos las cara ya lo teníamos claro, sólo nos hacía falta cerrar el trato con las manos y un testigo.
    Un abrazo y animo que Sevilla te tiene que dejar muy animado, no pares.


    ResponderEliminar
  18. Te están sentando muy bien la seriedad con la que te estás tomando el plan. Y para estar en la tercera semana te veo muy pero que muy bien. Mucho ánimo para lo que queda de plan...

    ResponderEliminar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...