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26 dic. 2012

Maratón Sevilla, Semana 4-13


Por fín…!!!!

Una semana completada según lo previsto, he cumplido con los días de entrenamiento, con los días de descanso, con el kilometraje y ritmos marcados, incluso las series y la tirada larga he conseguido hacerlas de menos a más, a nivel entrenamientos todo ha sido perfecto.

Sigo con la pequeña molestia en la zona isquiotibial, próxima al glúteo, soy consciente que debería estar unos días parado, pero a estas alturas… una semana en blanco, como que no. De momento prefiero arriesgar un poco, he bajado ligeramente eso sí,  la intensidad en las series que es donde más posibilidades tengo de romperme, veremos qué pasa.

En el apartado alimentación: no deja de sorprenderme que, durante estas cuatro semanas de entrenamiento, haya engordado dos kilitos (82) , supongo que a mayor ejercicio… mayor es la ingesta de alimentos… quiero suponer que habré ganado masa muscular porque yo me veo igual que siempre y tampoco me siento “pesado” cuando corro. Aunque no es un tema que me preocupe, si es cierto que cuando queremos afinar, perder un par de kilos supone justamente lo contrario que cuando los cogemos.

La semana ha quedado así:

Lunes: Aplicando la lógica y siguiendo consejos de ilustres blogueros, he decidido permutar en todas las semanas los lunes por los martes, a partir de ahora los lunes se entrena y los martes se descansa…. Hoy después de las agujetas de la carrera por la montaña del domingo ha costado lo indecible arrancar…. Aunque a medida que se han calentado las piernas me he ido encontrando mejor y he podido completar durante 65 minutos 12 Km.

Martes: Descanso. Aunque continúo sufriendo las agujetas me invaden unas enormes ganas por salir, aparco la idea y tomo la de ceñirme al plan, descansar!!!

Miércoles: Rodaje progresivo de menos a más durante 75 minutos, completo 14 Km.

Jueves: Entreno divertido el de hoy, llevo toda la semana deseando que llegue.
4Km calentamiento 5:30 – 5:20 – 5:10 – 5:00
2000+1000+500 ( 4:20 – 4:00 – 3:50 ) Recuperación entre cada serie, la misma distancia a ritmos en torno a 5:30 y 5:15 de media.
3 Km enfriamiento. Total. 14 Km.

Viernes: Descanso.

Sábado: Rodaje tranquilo, disfrutando de buena compañía y de la tranquilidad que nos ofrece el parque de polvoranca a primeras horas, es lo que tiene madrugar. 60 minutos para completar  9 Km.




avituallamiento para todos!!

es o no es una obra de arte??
 

Domingo: Tirada larga para hoy, la idea es hacer el rodaje de menos a más, empezar en torno a 5:30 para terminar sobre los 4:20. Los primeros siete kilómetros a pesar de rodar lento, me encuentro pesado, a medida que pasan los kilómetros me voy encontrando mejor, acabando bastante fuerte, contento con la progresión durante este mes, aunque todavía queda mucho por mejorar….  1:46 horas para completar 21Km.

Total Semana 1/13 = 73 Km.
Total Semana 2/13 = 61 Km.
Total Semana 3/13 = 68 Km.
Total Semana 4/13 = 70 Km.


TOTAL ACUMULADO: 272 Km.

54 comentarios:

  1. Javi, sigue dandole a los buenos entrenos... y esas fotos chulas, obra de arte

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    1. Seguiremos dándole Jaime, espero coincidir algún día por polvoranca y echar unas zancadas juntos que hace mucho que no coincidimos.

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  2. Cuidado Javi con esas molestias , yo todavia no hice ninguna semana completa para Sevilla , no he podido por una cosa o por otra no he podido y el tobillo sigue tocado al final solo con terminarla sere feliz, feliz Navidad

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    1. Pues ese es el planteamiento Barroso, hacer lo que podamos, bien para intentar bajar tiempo, bien para terminar, la cuestión es hacer todo lo que podamos y sobre todo disfrutar de la carrera, Feliz navidad

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  3. Estas siendo constante y cuidadoso, pequeña molestia, se baja el ritmo, pero controla... si la molestia continua aunque sea...al fisio!

    Buen entreno y buen avituallamiento, la fauna de Polvoranca tiene peligro...a mi me perseguian... y si, una obra de arte...totalmente cierto.

    A seguir avanzando!

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    1. Los patos fué ver un trocito de pan y ponerse como locos, estos los pongo yo a 4 el mil pero ya!!!
      jeje saludos tocayo

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  4. Poco a poco entrando en acción,vaya semanitas que te pegas..jejeje, ya me gustaría completar una de ese tipo.Muy buenos entrenos,cuidate esos isquios,yo también tengo alguna molestia pero me permite entrenar. Las fotos perfectas y, desde luego, la última para enmarcar.Un abrazo campeón

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    1. De momento mientras me permita seguir entrenando mas o menos al nivel que yo quiero, seguiré dándole caña, un abrazo compi

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  5. Me gusta, me gusta, esto marcha. Semana completita con un poco de todo, como debe ser. Qué fotos tan bonitas...

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    1. Está costando Gonzalo, no estoy acostumbrado a que los kilómetros sean tan rápidos, prefiero meterme 100 mas tranquilo que 70 de esta manera, espero que den los frutos esperados,

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  6. Buena semana Javi, vas muy bien pero controla lo de la molestía.
    Un abrazo.

    p.d. Cuidado con los bichejos esos que te encuentras por donde entrenas.

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    1. la molestia me tiene mosqueado,
      los bicho? jejeje si me descuido me comen vivo jeje

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  7. Si señor, semana de manual. Cuando desaparezcan las molestias, no quiero ni pensase, que ritmos meterás.

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    1. Pues espero que pasen pronto por que lo que se avecina es gordo, ahora viene la parte dura del plan...

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  8. Estamos iguales, cualquiera para ahora una semana, mientras sea molestia pasajera y no dolor, ya se irá sola, jeje.

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    1. jajaja Eso pienso yo, que lo mismo se van solos los dolores, y si no se van solos los ayudamos nosotros corriendo ;-)

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  9. Estás fuerte Javi!!....Como sigas así perderás rápido esos 2 kilitos de más

    saludos y felices fiestas!!!

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    1. Estos kilos me parece a mi que como no ponga en marcha la "operacion biquini" jejeje

      Feliz navidad Pancho

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  10. Impresionante la foto de la telaraña Javi!, este parque tiene buena pinta para un rodaje cochinero jeje. Nos vemos socio!

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    1. la verda que está bien el parquecillo para trotar por alli, para series tambien, incluso hay zonas verdes para hacer tecnica de carrera, solo le faltan unas buenas cuestas y ya sería la leche.... bueno no por que estaria lleno de corredores jejeje
      un abrazo compi

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  11. Qué buenos entrenos Javier...te veo bien y controlando los ritmos. No fuerces demasiado. Adelante, que estás hecho un bicho...como decimos por aquí

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    1. Hay que forzar Antonio, pero con cabeza, un abrazo compi. espero que sigas bien

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  12. Que buen training, espero esa lesion no perdure.Te mando un abrazo fuerte! Y de nuevo que lindas fotos, amo a los patos =).

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    1. Gracias Eli, bueno son solamente molestias, ya vi tu foto en el blog de Mauricio, mucha suerte con los entrenos. un abrazo compañera

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  13. Ánimo Javi, sigue así, pero vigila las molestias, más vale parar unos días ahora voluntariamente que no más tarde obligatoriamente sin remedio.
    Salu2 y feliz año

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    1. Gracias Juanlu, no creas que no me lo planteé, pero esque parar ahora una semana o diez dias... pufff... un abrazo compi, feliz navidad

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  14. No se que me gusta mas si la foto de la tela de araña o tus entrenos.
    Tus entrenos me dan mucha envidia.
    Un abrazo y Felices Fiestas!

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    1. Gracias Guiller, como sigues tio? espero que ya mejor, un abrazo para ti tambien, feliz navidad compi

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  15. me llevas 4 semanas de ventaja jejeje. Bonitas fotos. Espero te mejores de esas molestias. Un abrazo.. ya me he inscrito en Sevilla....

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    1. ya estás inscrito? Bien !!!!!

      Allí nos veremos tocayo, ahora ponte las pilas que tiempo tienes de sobra
      un fuerte abrazo

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  16. Bien una semana siguiendo el plan, vuelve el Javi racional.
    Espero que no vayan a más las molestias y puedas cumplir los enrenos.
    Ahmmm, y haces bien en darle la comida a los patos... Gordi XD

    Un abrazo y feliz Navidad amigo

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    1. Será.... bueno un poco mazacote si me estoy poniendo jejeje

      feliz Navidad socio cuidate!!

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  17. Hermoso lugar para entrenar en periodos básicos Javier, animo y a seguir armando esa maratón, vienes con buen cumulo de km, arriba!!!

    Muy feliz año!!

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    1. Feliz año David, ahora empieza lo bueno, este segundo mes es crucial, espero que todo marche según lo previsto.

      Felices fiestas compañero.

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    1. Si si, calla calla que menudas palizas te estas metiendo en el monte, que me tienes muerto de la envidia.

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  19. Vaya semanitas que te estas metiendo Javi para despedir el año de los 100kms
    huele a marcón en Sevilla....

    Feliz Año!!

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    1. Espero cumplir con el objetivo, por que menuda pereza esto de las series y demás..

      Felices fiestas compi, un fuerte abrazo.

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  20. Como sigas con esa progresión en el resto del plan..... Feliz año Javi y a seguir así campeón.


    Uu abarzo.

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    1. Feliz año para ti tambien Angel, un fuerte abrazo

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  21. Mi estimado amigo y hermano Javier, tu no paras, sigues siendo tan grande como siempre, es un gusto saber que continuas en la brecha, pero cuidado con esas molestias hermano.
    Desde Mexico te envio un gran abrazo y que tengas un buen fin de año y un excelente 2013.

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    1. Muchas gracias compañero, tu no sigues igual que siempre tu estas mejor que siempre menudo año te has marcado, espero que en el 2013 consigas todos los retos que te marques un fuerte abrazo socio

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  22. Aúpa Javier¡¡¡
    Feliz salida y entrada de año¡¡¡¡¡ Lo mejor para el 2013¡¡
    Me alegra ver que te ciñes al plan y que encima disfrutas de las series¡¡¡
    Tranquilo con los isquios, ante la duda visita al fisio y listo. Los kilitos, seguro masa muscular¡¡¡
    Un abrazo

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    1. feliz año Nachete, lo intento pero tengo que hacer malabares para cuadrar entrenos con todo lo demas, bueno que te voy a contar.
      Un fuerte abrazo socio

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  23. Te tengo dicho que no te atiborres a panceta después de los entrenos, que eso te hace ganar peso. Cuídate esos isquios y adelante, a devorar kilómetros. Un abrazo y feliz año para toda la familia.

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    1. Si si panceta jejeje, bueno la verdad es que no nos privamos de nada, feliz año Paco para todos un fuerte abrazo compañero

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  24. Menudo plan que llevas, va de lujo, pero no te atiborres de polvorones y mantecados en estas fiestas, jaja.

    Quiero felicitar a todos mis amigos blogueros.

    FELIZ AÑO 2013, salud, paz, zmor y mucha felicidad, UN SALUDO.

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    1. Feliz año compañero, ya quisiera yo acercarme un poquito a tus ritmos. un fuerte abrazo

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  25. Hola! menudas cifras en las que te mueves! Ya me gustaría a mí. Pues eso, feliz 2013 y força con ese plan de entrenamiento!

    Saludos

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    1. Muchas gracias Gemma, feliz año para ti y los tuyos, un fuerte abrazo compi

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