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18 dic. 2012

Maratón Sevilla Semana 3-13 / carrera montaña Cercedilla

Otra semana en el bote, ésta ha sido un tanto extraña, después de las dos anteriores de “carga”, tocaba una de “recuperación”…
Por un lado, estaba programada en el plan, una competición el domingo de 10 km, y hacerla a ritmo de maratón, tenía la inscripción desde hace tiempo para una carrera precisamente este día, con lo que la ocasión la pintaban calva, lo único que sería por la montaña y de 13 Km, estaba claro, el domingo a correr..!!
Por otro, sin saber cómo, ni porqué, ni en qué momento, aparece una ligera molestia, esa molestia del típico “pinchazo”, pero sin haber tenido pinchazo alguno, en la zona isquiotibial próxima al glúteo, afortunadamente ha quedado en sólo un susto, sesión de “sado-fisio” (ya no recordaba lo que era “sufrir” encima de una camilla), más estiramientos de los habituales y nueva visita programada para masaje de descarga, la próxima semana, según el fisioterapeuta, más que necesaria, pues están todos los músculos de las piernas bastante cargados.
A decir verdad desde antes de los 100km no he vuelto a regalarle a las piernas ese masaje que tanto les gusta, por lo que esta semana que entra recibirán su regalo de reyes anticipado, que bien merecido lo tienen….
En definitiva y a pesar del susto, contento por cómo ha terminado la semana, han salido algún kilómetro más que la anterior, aunque también es cierto que han sido kilómetros sin calidad, de todos modos mejor así, todo suma y todavía queda mucha tela que cortar

La semana ha quedado así:

 Lunes: Descanso.

Martes: Salida al medio día, 60 minutillos, continúo con la misma tónica, empezar suave e incrementar paulatinamente el ritmo, para terminar fuerte, completo 12 Km.

Por la tarde/noche, tengo la feliz idea de ponerme las zapatillas y salir a trotar nuevamente, normalmente estos ataques de insensatez se pasan en cuanto te sientas en el sofá, el problema es que en esta ocasión no me senté y me calcé las zapatillas. Salen 55 minutos a un ritmo cómodo, a diferencia de la mañana, en esta ocasión no fuerzo y simplemente me dejo llevar, corriendo según las sensaciones que las piernas me transmiten. Disfruto mucho de la tranquilidad que la noche me brinda, sin comerlo ni beberlo, sale un entreno de esos que llamamos: redondos, completo otros 10 Km.

Miércoles: Descanso, visita al físio.

Jueves: Debería descansar, pero necesito comprobar si la molestia ha remitido o por el contrario sigue ahí. Los primeros kilómetros, de aquella manera, con más miedo que vergüenza, una vez que se calienta la zona, la molestia remite, a pesar de todo, algo me dice que no fuerce y que no estire la zancada más de la cuenta, completo 11Km.
Viernes: La molestia continúa incluso caminando, aún así, vuelvo a probar. Idénticas sensaciones que el día anterior, una vez que la zona dolorida entra en calor, (2-3 km), el dolor remite. Aumento el ritmo para ver cómo responde y ni rastro de la molestia, esto no hay quien lo entienda!!!!!, Finalizo con la habitual sesión de estiramientos, completo 10Km.

Sábado: Nuevo rodaje, más de lo mismo…, molestia al inicio, 3 kilómetros de calentamiento a ritmo suave, fuera molestias, 7 kilómetros con cambios de ritmos, según se me va antojando, 5 minutos fuerte, 10 minutos suaves, hasta aquel árbol más rápido,  hasta la papelera recuperando, 15 minutos a ritmo de maratón, etc. etc. completo 12 Km.

Domingo: Carrera de montaña en Cercedilla, 13 km. 450 metros desnivel positivo y otros tantos negativos, pendiente máxima 23%,  pendiente media 7%. Curiosa carrera ésta, donde cada año cambian el recorrido. La corrí hace tiempo y si la memoria no me falla, la recordaba bastante más asequible de lo que ha sido este año…

A pesar de ser únicamente 13 kilómetros, he sufrido lo indecible, salí más fuerte de lo que debiera…, no sé por qué pero muchos nervios en la salida, bueno si lo sé (pero esa es otra historia),  demasiada emoción para una carrera de la que no espero nada, tan solo correr y disfrutar…
Durante el calentamiento noto alguna que otra molestia en la zona que me ha estado dando la "lata" durante la semana, molestia que desaparece enseguida, pues bien... Planteamiento improvisado dos minutos antes del pistoletazo inicial: 5 kilómetros para arriba, pues a muerte, luego hay otros cinco de bajada y ahí recupero, el problema es que me sobró el último de subida, petada monumental en el kilómetro cuatro, este kilómetro hasta coronar, sufriendo y caminando en varias ocasiones. Los cuádriceps totalmente congestionados, siento como si ardieran y con la desagradable sensación de notar como si fueran a estallar en cualquier momento.




Avituallamiento, el aire pasa por mi garganta a duras penas como para meter agua… ya beberé en la meta. El primer kilómetro de descenso, sigo sin poder correr rápido, necesito recuperar, los tres siguientes de nuevo a tope, y ahora sí, disfrutando como un enano dando saltos cual cabra montesa, cada vez me gusta más descender por la montaña, eso de bajar rápido, sorteando piedras, raíces y ramas, me encanta. Tengo asumido que el día que bese el suelo, el piñazo va a ser grande, pero bueno….
A la altura del kilómetro siete, el camino se vuelve sendero, un sendero tan estrecho que es imposible circular simultáneamente más de dos personas, así que todos en fila de “ a uno”, en alguna ocasión el trenecito que formamos los corredores se detiene, teniendo que caminar durante bastantes minutos… dos mil personas son muchas para una carrera de este tipo. (Además de todos los que lo hacen sin dorsal, que también eran unos cuantos).
 
 
Llegamos al km 11, sabía que había un par de repechos antes de llegar a meta, lo que no me imaginaba es que fueran a ser tan pronunciados, el primero me propongo subirlo corriendo, me niego a caminar más, consigo hacerlo aunque me cuesta horrores.
Vuelvo a recuperar, y cuando alzo la vista me encuentro con una cuesta que solo recordarla… duele…

Son aproximadamente 400 metros de subida…. Una cuesta tipo escalera, piedras, unas selladas al suelo otras sueltas, zonas con barro y lo más curioso es el agua que desciende por dicha cuesta…. Pero… esto es el cauce de un rio!!!, vale, de acuerdo, no cubre más de los tobillos, pero joder esto es lo último que me esperaba antes de llegar a meta… Pues nada paciencia y a subir, espalda inclinada y manos en las rodillas, el agua bajando rápida, muy rápida (fría es poco) yo subiendo lento, muy lento y parcial de 11 minutos el mil, pues eso, corono totalmente exhausto.



A partir de aquí, todo en bajada, me dejo llevar mientras recupero, cuando vuelvo a sentir las piernas, acelero y ya sí a muerte hasta la meta. 13 km.

Tiempo total: 1:14
Ritmo medio: 5:40
Participantes: 2000
Puesto general 707
Puesto categoría 215
ADN
Organización: perfecta, con una buena bolsa de corredor, y un precio asequible, más aún si lo comparamos con los importes que se mueven últimamente en las carreras, el único pero…. Pues que, dos mil personas son demasiadas para una carrera tan corta, una de dos o alargamos el recorrido hasta la media maratón, o lo dejamos en 1000 participantes, porque tener que caminar en pleno descenso como que no…
Un placer como siempre saludar a la gente del Caprus y Runners de barrio,
Bimu cuanto tiempo tío, espero compartir kilómetros en otra!!!
Gabriel… Gracias, te debo una amigo, me alegró no sabes cuánto verte, por cierto me pienso lo del GTP, prometido!!!
Fotos: Runners de Barrio, runners wordl y corriendo voy.
 
Total Semana 1/13 = 73 Km.
Total Semana 2/13 = 61 Km.
Total Semana 3/13 = 68 Km.
 
TOTAL ACUMULADO: 202 Km.



46 comentarios:

  1. Para las molestias la mejor solución, en vez de descansar, es hacer doble sesión. Serás machaca!!!. En cualquier caso me alegro que las hayas ido controlando y a ver si con su regalo de reyes desaparece toda molestia.
    Por las fotos veo que ha de ser una carrera preciosa, eso sí a la par de dura.

    A por la próxima semana crack. Un abrazo

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    1. La carrera es una pasada, dura si pero muy bonita, no la disfruté como antaño, por que fuí a forzarme y ver como estaba, y claro mirando al suelo no se disfruta del paisaje jejeje
      un abrazo Vicen

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  2. Me alegro de que esas molestías se queden solo en eso. Sobre lo de Cercedilla...., buena carrera, aunque eres un poco cabra loca :).
    Cuidate Javi y felices fiestas.

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    1. Si afortunadamente no fueron a más, cabra loca? jejeje mira quien fué a hablar, que se te está poniendo cara de abuelo de heidi de tanta montaña como haces, un abrazo Dani.

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  3. Doblando? Montaña?...Ummm....
    Especificidad, especificidad. No hay que hacer entrenos buenos, sino los buenos entrenos. No es lo mismo hacer correctas las cosas que las cosas correctas. Ahora es maratón, hay que entrenar lo específico para ello. Nada de aventurillas.

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    1. NO volveré a la montaña hasta despues del maratón
      NO volveré a la montaña hasta despues del maratón
      NO volveré a la montaña hasta despues del maratón
      NO volveré a la montaña hasta despues del maratón
      NO volveré a la montaña hasta despues del maratón

      (pero que nadie me invite... que la carne es débil)

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  4. Coincido en lo de la cantidad de gente, es una fija en mi calendario pero si la adelgazaran un poco no iría mal.

    Un placer saludarte, y menuda semanita te has metido...

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    1. Son de esas carreras que dices, buah, no vuelvo, pero claro, cuando pasa otro año y se acerca la fecha, uno se acuerda de que fué su primera carrera de montaña, de lo dura que es.. y al final pues eso vuelves.....

      me alegro verte compi. cuidate esas molestias

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  5. Como pican las cuestas compañero, es lo que más me gusta de esto jejejejeje

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    1. Calla calla que me tienes contento!!!!! que voy a ponerte un dorsal en el pecho quieras tu o no!!!
      que te vas a salir jodio con los entrenos que haces... manda huevos que tenga yo que convencerte para que te apuntes a una carrera...
      Luego me lo agradeceras cuando veas los tiempos que te vas a marcar....

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  6. Esa ultima rampa mola ( mola desde aquí sentado jajaja),buena carrera.Esas molestias al empezar a correr me acompañaron a mi durante toda la preparación del maraton de Ciudad Real en un gemelo, es una putada porque te tienen mosca cada vez que sales.
    A ver si desaparecen, animo vas muy bien

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    1. La verdad es que para tomarse la cuesta en plan tranquilo si, pero llevaba mucho desgaste de las cuestas anteriores y sufri lo que no está escrito, aunque la satisfacción es igual de grande cuando terminas.
      Un saludo Manuel

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  7. Odio correr en la montaña. Ala, ya lo he dicho ;)

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    1. jejeje, haré como que no leido ná....

      no te metas con la montañaaaaa

      ;-)

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  8. Un gustazo verte nuevamente en la montaña, Javi.

    A mí no me importó el agua de la última subida, lo que quería era llegar a meta cuanto antes para dejar de sufrir y de sufrir, jajaja.

    ¿Cuál es la próxima? Un besote, compi

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    1. Lo mismo digo Belén, enhorabuena por tu nuevo podio, grande eres!!!!

      Si bueno el agua a fin de cuentas es lo de menos, casi que venia bien y todo...

      La próxima cuando termine el maraton de sevilla... pues el MAM o el GTP (version pequeña claro, con 60 km tengo de sobra)

      un abrazo y lo dicho enhorabuena

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  9. joer, doblando sesiones a pesar de las molestias. a mí me pasa algo parecido, pero durante la carrera. el isquio izquierdo se me carga pero suele remitir, menuda sensación. 3:20, impresionante, lo tienes ahí

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    1. Pues no sé, creo que estoy en la fase esa del plan, en la que empiezas de pensar eso de: Creo que me he columpiado con el tiempo a batir, creo que no voy a ser capaz, creo que quizás he sido demasiado osado, pero bueno, ya no hay marcha atrás, lo bueno de esto es que nadie nos va a decir nada por no cumplir objetivos, aquí lo importante es intentarlo con todas las fuerzas de las que dispongamos

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  10. me encanta saber que en el km del río fui más rápido que tú ;) también es cierto que como fui muy tranquilo en la bajada con bea, iba sobrado de fuerzas. Si hubiera ido a tope antes, no creo que lo hubiera hecho en menos de ocho minutos...

    yo ahora antes de sevilla, aun con alguna salida al cross (la Uned) y algo de monte en el pueblo, me dedicaré también, si no me desmando al llano y al asfalto.

    fue un placer verte

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    1. Uff con la cuestecita.... luego viendo el perfil no ha sido para tanto, el que iba cascado era yo jejeje.

      estas fuerte Jan.
      Me alegro verte y que se te diera tan bien la carrera, además que el sabado tambien corriste.

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  11. Mientra no te lesiones, mientras el cuerpo aguante, yo veo bien machacarse incluso haciendo dobles sesiones si lo aguantas claro está,,, esa es la única manera que te quedas psicológicamente satisfecho con el tabajo, y seguro que llegas al maratón satisfecho con tu plan....

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    1. Está claro que de vez en cuando hay que exprimirse, sobre todo si queremos ver resultados, esperemos que el cuerpo aguante lo que se le viene encima. un abrazo Paco.

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  12. Muy buen semana, Javier, pero cuida esas molestias, tío, que te queda mucho todavía y los pinchazos son n mal augurio. Y esa carrera por montaña bien no? Cómo se nota que ya estas suelto....salir arriesgando es síntoma de que estás bien..aunque siempre se puede cascar...Jeje's
    N abrazo monstruo.

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    1. Que tal Antonio... pues las molestias bien, osea sin rastro de ellas, ahora con agujetas del domingo joer es que no aprendo... tengo que centrarme en el plan, por que la tirarda larga del domingo se fué al traste, el lado positivo es que hice un buen trabajo anaeróbico y sobretodo de fuerza. un abrazo compi

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  13. Aúpa Javier¡¡
    Ya me he puesto al día con tus evoluciones maratonianas¡¡
    Aunque no viene mal desconectar de vez en cuando y hacer algo diferente, ahora estamos a Maratón y toca eso Maratón¡¡ (que solo llevas 3 semanas preparándolo y ya estamos así¡¡¡¡)Que ya no te queda ná¡¡¡
    Lo de doblar, y tantos Km, cuidadín y más aun si tienes molestias....
    Alé despues de darte la chapa, mucho ánimo en la preparación¡¡¡

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    1. Ah pues no ha sido muy grande la bronca... por lo menos para lo que yo me esperaba jejeje
      lo sé tio, me despisto con mucha facilidad entre eso y lo anarquico que soy pues... demasiado bien van las cosas... pero vamos que me pongo manos a la obra ya mismo...
      un abrazo Nachete

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  14. Buena semana de entrenos Javi! y un + con el machaque de Cercedilla!! hace años corrí esa carrera y tuve la misma sensación, organización perfecta peroo mucha gente para los estrechos senderos!
    Cuidadín con esas molestias y a seguir ese plan rumbo a Sevilla!
    bss
    Tania

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    1. Gracias Tania, en el fondo Cercedilla tiene algo que te atrae, por eso supongo que volvemos todos
      un abrazo compi

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  15. Yo los años que la he corrido la he disfrutado, siempre y cuando uno no se agobie en los atascos. Ahora a la "pomada". Saludos.

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    1. Tu los has dicho Tomás, ahora ya si que sí, a darlo todo.

      saludos

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  16. Me alegro que termines el año a tope con los entrenamientos y competencias maquina!!! que pinta esas fotis!!!
    Abrazo

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    1. Gracias David, las fotos están bien y eso que no refleján toda la belleza del entorno por el que discurría la carrera.

      un abrazo

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  17. Es lo típico cuando tienes una molestia, correr jueves, viernes, sabado y domingo Después me dicen burro a mí :)

    Para ser una semana de recuperación le has dado bien.

    PD: No le hagas caso a Gonzalo que es un corredor de la llanura.

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    1. Pero corrí con cabeza, y con prudencia jejeje

      Si bueno recuperación por que no habia series en plan bestia.

      No le fata razón al amigo Gonzalo, aunque en el fondo nos comprende jejeje

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  18. Con molestias y !vaya semana de entrenos¡,me alegro que fuese bien la carrera y las fotos geniales.Esos momentos de a uno,son impresionantes.Un abrazo campeón

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    1. Trotar por la montaña esduro pero muy satisfactorio, un abrazo compi

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  19. Reconozco que he dudado de mi comprensión de lectura y he vuelto atrás para ver que sí, que lo había entendido bien, que el martes te pegastes dos salidas! Toma ya!
    Salud y km! Feliz 2013!

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    1. Bueno no se puede considerar como otra salida, fue un rodajillo en plan tranquilo aunque todo suma
      Un abrazo compañera y feliz navidad para ti tambien

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  20. Vaya gozada de carrera Javi, la verdad es me estas picando el gusanillo de la montaña jeje
    Saludos!!!

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    1. Pues como cuidate que no te pique ese gunanillo que como lo haga estaras perdido, una vez que lo catas ya no quieres otra cosa.... Saludos Edu

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  21. La carrera de Navidad de Cercedilla es un clásico. Yo estuve un año con nieve y todo y tengo un estupendo recuerdo, eso sí, la memoria también me recuerda que era dura. Enhorabuena Javi!
    Y a ver si esas molestias dejan de jugar contigo.
    Felices fiestas! Un abrazo

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    1. El año que nevó no pude ir y anda que no me arrepentí luego al ver las fotos, las molestias siguen ahi pero de momento son solo molestias, ahora no puedo estar 10 dias parado que seria lo suyo para recuperar totalmente, asi que arriesgaremos continuando con los entrenos. Un fuerte abrazo compi, feliz navidad

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  22. Esas carreras me encantan a mi, yo tambien habria caido en la tentacion.. aparte no es facilita.
    FELICES FIESTAS

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    1. Estas carreras son geniales feliz navidad abuelo para ti y para todos los tuyos in fuerte abrazo

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  23. Cuídate mucho, Javi... esas carreras las vives!!! Felices Fiestas!!!

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