Dicen
los entendidos que el deportista debe buscar y mantener un equilibrio entre los
tres pilares básicos que lo sustentan:
- Entrenamiento
- Descanso
- Alimentación
Los
tres van ligados y estrechamente relacionados, cualquier variación en alguno de
ellos, por pequeña que sea, afecta a los otros en la misma medida.
La
alimentación nunca ha supuesto un problema, como de todo, con moderación pero
sin privarme de nada, en cuanto a entrenamientos, siempre que no haya molestias
o lesiones, intento que el esfuerzo sea el máximo. El problema llega cuando
hablamos de descanso, éste es sin duda el baremo más descompensado de los tres.
En
mi caso, es durante el periodo estival, cuando más estabilizados se encuentran
dichos conceptos, cada año compruebo, la enorme diferencia que existe entre
descansar bien y no hacerlo, ( 8 – 9 horas de sueño diarias, con la
correspondiente siesta) y como ese descanso afecta al entrenamiento, mejorando
considerablemente los resultados.
En cuanto a la
preparación se refiere, bastante satisfecho, continúo asimilando bien los
entrenamientos, en las cuestas noto que me falta ese punto que te hace ir
cómodo y sin sufrir más de lo necesario, aunque para el poco tiempo que llevo
lo doy por bueno.
Me
gustaría contar mi plan de entrenamiento para este ultra, pero no tengo, no existe,
lo voy diseñando sobre la marcha, no ha habido pretemporada, no ha existido
fase de carga, fase de afinamiento, de igual modo tampoco tendré ese mes del correspondiente
tapering, entre otras cosas porque ya estamos en lo que sería el mes para
disminuir la carga de kilómetros.
La
idea en un principio es que, como voy a llegar falto de kilómetros, seguir
aumentando o por lo menos manteniendo el volumen que llevo hasta ahora, y
reducir el mismo la última semana.
De
ánimo y moral bastante mejor, tanto es así que hay días en los que valoro la
posibilidad de llegar a Segovia, también es cierto que otros lo pienso y
automáticamente descarto la idea, mientras mis pensamientos se ponen de acuerdo
seguiremos entrenando duro, si mi cabezota tiene la feliz idea de intentar la
machada, mejor que nos pille bien entrenados.
LA
SEMANA HA TENIDO UN POCO DE TODO:
El lunes carrera continúa a un ritmo medio de 5,30 para
completar 18 Km.
El Martes decidí caminar, intentando mantener
un ritmo vivo durante toda la tirada, finalmente salió un ritmo más lento de lo
previsto 9,45, para completar 15 km.
El Miércoles salió un entrenamiento redondo, de
esos que se dan muy de vez en cuando. Salida con Antonio, compañero de
entrenamientos murciano, durante este verano, suerte la mía por disfrutar de la
compañía de un fuera de serie. Primeros 5 kilómetros a un ritmo de 5:30, le
comento que me gustaría, aprovechando las buenas sensaciones, realizar un
entrenamiento progresivo de menos a más e intentar terminar por debajo de 4:30,
dicho y hecho…. Se pone a tirar como un condenado marcándome el ritmo… Del
kilometro cinco al diez a 5:00 de media, me encuentro fuerte, todavía puedo
hablar sin morir en el intento. Nos quedan cinco kilómetros más hasta casa, el
ritmo aumenta paulatinamente, finalmente salen 6 kilómetros más a 4,20 de
media, el último kilómetro, sentí esa sensación de vacío, de haberlo dado
todo…. Muerto pero enormemente satisfecho. Total 16 km.
Por
la tarde masaje de descarga que me viene de perlas, además, presoterapia y
crioterapia, la fisioterapeuta me recomienda descansar el jueves, pues al estar
las piernas cargadas, el masaje va a ser fuerte. Mientras asiento con la cabeza
pienso que ni de coña voy a descansar, finalmente un rayo de sensatez ilumina
mi obcecada cabeza.
El Jueves: Descanso, pero descanso absoluto,
por que los 450 km de viaje a Madrid no cuentan no?
El viernes: Salida con mi compi de fatigas Miguel,
12 kilómetros corriendo a un ritmo medio de 5,30, más otros 5km caminando, noto
el cambio, supongo que la altitud, la humedad, el horario, pero la cuestión es
que no voy tan fino como en zona costera, total 17 Km.
El sábado: El plato fuerte de la semana, parte
del equipo de los cien, (los taraos), por que levantarse a las 5:45 para ir a
correr no es normal, organizamos una salida por la montaña, en la sierra
madrileña, el recorrido: Navacerrada, bola, maliciosa, bola y vuelta a Navacerrada,
como nos parecía poco nos hacemos 4 km de ida mas 4 de vuelta por la ruta
Smith, todo ello en 3,40 horas, con un desnivel positivo de 1.055 metros, con
otros tantos negativos, para un total de 22
Km.
Los desniveles han sido demasiado exigentes, con rampas en algunos
tramos (aunque los menos), con porcentajes cercanos al 25 %, la falta de
entrenamiento ha hecho que sufra mucho, aunque obligarme para seguir la estela de
estas bestias pardas para no quedarme descolgado, tampoco ayuda a ir cómodo. De
todos modos estoy contento y satisfecho, por el entrenamiento realizado, y
sobre todo al comprobar que bajando un poco el pistón en las rampas más
exigentes, las he podido subir de manera más o menos cómoda. Las vistas hacen que
merezca la pena el madrugón…
El domingo: Agujetas, agujetas y más agujetas, los
cuádriceps se quejan, imposible salir a correr, pruebo a caminar, molestan los
primeros dos kilómetros, luego mejor y después mejor aún, finalmente caen 10 Km.
Completo
la semana con 98 Km.
Semana 1/8 = 74
Km.
Semana 2/8 = 102 Km.
Semana 3/8 = 98
Km.
TOTAL ACUMULADO: 274 Km.
¡Vaya semanita!¿será por kilómetros?..vas genial,sin problemas..la falta de kilómetros sabrás afrontarla con la cabeza.Me ha encantado el detalle con la fisio..jeje.Estupendo grupo ,estupendas fotos y perfecto final.Cuidate, un abrazo.
ResponderEliminarLa cabeza tambien la estoy entrenando, hay que ir preparado para encontrarte dos o tres veces con el tio del mazo, por que si en el maraton hay muro, en 100km que será? muchas gracias socio, un abrazo
EliminarSeguro q vas a llegar falto de kilómetros. Porque vas por muy buen camino. Muchos ánimos Javier
ResponderEliminarMuchas gracias Raúl, espero seguir así y que no vuelvan las molestias, solo pido eso. un fuerte abrazo
EliminarQue ganas de hacer una visita a la sierra. Gran semana.
ResponderEliminarPues cuando quieras montamos una kedada con mas gente y nos hacemos unos kilómetros en plan tranquilo, gracias tocayo.
EliminarPues para planificar sobre la marcha lo haces excelentemente, cuenta mucho que tu motivacion es muy alta, eso hace que salgas a comerte los caminos!
ResponderEliminarComo tu dices, es muy importante la alimentacion y el descanso, mira por donde, yo fallo en ambos.
Un placer leer que tiempos pasados...pasados estan
Tal vez la motivacion sea tan importante como el resto, sin ella es complicado conseguir los retos que nos proponemos. Espero que sigan pasados si, saludos compi
EliminarMuy buena semana Javi, como siempre tus sesiones geniales, estupenda vuestra tirada por la sierra. Como dices al principio, el descanso es fundamental para nuestra actividad. Lo que pasa es que vivimos a un ritmo tan alto y hacemos tantas cosas, que desgraciadamente le tenemos que robar tiempo a nuestro descanso. Pero en fin es lo que nos gusta.
ResponderEliminarSaludos.
Muchas gracias Angel, lo malo de quitarle tiempo al descanso es que al final siempre sale por algun lado, (molestias, lesiones...) saludos compñero
EliminarBien, Javi, bien.
ResponderEliminarGracias Lolo, seguimos sumando
Eliminarvas poniendo bonitos cimientos al edificio de la carrera. esta seemana ha tenido muy buena pinta... seguiré tu reto
ResponderEliminarGracias novatillo, la verdad es que si ha estado bien la semana, ha costado pero me he sentido bien que es lo importate. un abrazo
EliminarLo del descanso es fundamental y te lo digo yo que me pasa como a tí, a diario duermo 6 horas.Los entrenos van muy bien y no dudes que llegas al acueducto.ADELANTE.
ResponderEliminarYo ando igual Manuel con las 5 o 6 horas pelás, y así claro no se rinde igual que durmiendo más horas, como dicen: el entrenamiento destruye el descanso regenera.
Eliminarel acueducto??? lo he imaginado tantas veces que me conozco ya todas sus piedras. gracias compi
Pues te salen un porrón de kilómetros, la pena es que tuvieras que empezar tan tarde por la lesión pero estas semanas las estas llamada muy bien.
ResponderEliminarCreo que me van a faltar 4 ó 5 semanas, y que es un poco arriesgado, pero tengo la inscripion desde hace mucho, ya me perdí el MAM, y con esta carrera quiero tomar la salida, ver y disfrutar del ambiente y finalmente correr cuanto pueda, lo que haga lo daré por bueno, aunque venderé cara la derrota si esta se produce, gracias compi.
EliminarSe te ve muy bien y recuperado, menuda semana más buena
ResponderEliminarGracias Alex, voy recuperando sensaciones a medida que pasan las semanas, seguimos sumando que es lo importante, saludos compañero
EliminarJavi, que envidia me das...a pesar del madrugón marcarte un trotecito por la sierra tiene que ser increíble y con unos cuantos grados menos y una cuanta contaminación menos también...ánimo que seguro que llegas a Segovia sin problemas...
ResponderEliminarDejate de envidia... te digo lo mismo que a Javi pintos, se tarda na y menos en organizar una ruta por la sierra, en efecto es increible corretear por alli, viene uno nuevo. muchas gracias por los animos socio
EliminarTienes entrenos en las piernas para hacer los 100km, si la cabeza funciona bien, acabaras sin problemas... yo cuando hago pruebas así meto en el entreno un día de correr y caminar 2km corriendo y 1km caminando... mas que marcarme un total de km.. lo que hago es salir a las 6 de la mañana hasta el mediodia... que no es pocooo. un saludo
ResponderEliminarYa veremos Abuelo, yo no lo veo tan claro, hay dias que si, pero otros estoy con el cangelo y la mieditis, supongo que por ser primerizo. este fin de semana que voy al pueblo aprovechare para marcarme una ruta de esas de 4 ó 5 horas. un abrazo y gracias crack.
EliminarMuy bien UNIKO,pero,ponle un poquito de cabeza a los entrenamientos y D E S C A N S A,que seguro que te vendra bien
ResponderEliminarsrg
Hola SRG !!! Tranquilo amigo que voy con cabeza, los descansos tambien los hago jeje un abrazo
EliminarYo sí te veo, Javi, y bajo el acueducto.
ResponderEliminarUn corredor que la ha hecho en sus dos ediciones me ha confesado que el truco para llegar a Segovia es ir poniendo pequeñas metas, primero Tres Cantos, después Colme y así sucesivamente, para ir evaluando las fuerzas y adaptando la estrategia durante la prueba... pero no pensar nunca en todo lo que queda por delante. No suena mal, ¿verdad?
Mucho ánimo. Un besote,
se agradecen los consejos y mas aun si vienen de una corredora experta como tu, algo asi hare me marcare etapas que intentare cumplir, quiero ser prudente y realista pero sueño con llegar al acueducto. Un fuerte abrazo compi
EliminarComo sigas entrenando asi , no te veo en Segovia, te veo en Soria, mákina.
ResponderEliminarAbrazos
Que pasa compañero!!!! que tal van esos entrenos, espero que sigas tan fuerte como hace unas semanas, con llegar a Segovia nos conformamos vamos que lo firmo ahora mismo, espero compartir algun kilómetro contigo el 22, un abrazo Daniel
EliminarAúpa Javier¡¡¡
ResponderEliminarMenuda alegría se lleva uno al volver de vacaciones¡¡¡
Ya sabía yo, que al final lo ibas a intentar¡¡¡
No sabes como me alegro de ver las 3 semananitas que llevas de entrenos, y lo que es más importante, las sensaciones que tienes¡¡¡
Lo de levantarse a las 5:45 no es de locos, hay que sacar tiempo de donde no lo hay¡¡
Un abrazo¡¡
Intentarlo por supuesto Nacho, parece que las piernas van asimilando bien los entrenos...
Eliminaral principio cuando suena el despertador cuesta jejeje pero sarna con gusto.....
un abrazo socio
jjjjjj, que cooneessss tienes máquina.
ResponderEliminarperfectamente explicado los tres pilares, pero te ha faltado un cuarto y muy importante, ya que sin ello he visto quedarse a muchos corredores populares por el camino, abandonando esta magnífica locura que nos invade, EL APOYO DE LA FAMILIA.
Ahora como dices a entrenar, que cuando llegue el día ya valoraras que hacer, pero con lo duro de mollera que eres miedo me das.
salu2 desde matraquilandia.
Cierto matraca, sin la familia es mas complicado.
EliminarCuando llegue el dia?..... correr, andar, correr, sufrir, rezar jejeje de todo un poco.
un fuerte abrazo figura
Pues es probable que llegues falto de kms, dado que hay muchas gente que ya comenzó hace tiempo, pero eso no quiere decir ni mucho menos que puedas llegar con dudas, sigue entrenando así que llegarás bastante bien, y como te dice por ahí arriba Belén, ponerse metas poco a poco, tanto en la carrera como en el entrenamiento.
ResponderEliminarSalu2
Asi lo hare Juanlu, pasito a pasito que aveces cunde mas que yendo rápido, mi único objetivo es llegar, gracias por los consejos socio
EliminarHola! Somos MUND, una marca burgalesa de calcetines de deportes. Nos hemos hecho seguidores de tu blog; te invitamos a que visites el nuestro, si te apetece. En él, aparte de comentar novedades relacionadas con nuestros calcetines, tenemos secciones de entrevistas, reportajes de deporte, cultura, naturaleza... Quizá encuentres cosas que puedan interesarte. Un saludo!
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