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21 nov. 2011

MARATON VALENCIA: SEMANA 12/13.


Pues señoras y señores….. Aunque todavía resta una semana para concluir la preparación al maratón, puedo dar y de hecho doy por concluido el plan de entrenamiento. Esta semana pasada, ha transcurrido según lo planeado, tres días de descanso, con cuatro de entrenamiento, eso sí, con una considerable disminución en cuanto al kilometraje en cada salida, aunque manteniendo y en ocasiones aumentando los ritmos que venía haciendo hasta ahora.
Por otro lado comentar que: El tapering….. funciona!!!! A nivel físico…. pues siento las piernas descansadas, fuertes y ágiles, pero sobre todo a nivel psicológico, en cada entreno he tenido la constante sensación de poder dar mucho más, de querer más, de concluir el ejercicio y volver a casa con más ganas de correr que al inicio del mismo, y esa sensación te hace sentir fuerte, poderoso, definitivamente, me gusta el tapering y las sensaciones que produce.

La semana última (12+1) en la que nos encontramos, tendrá un par de salidas, en torno a los cuarenta minutos, con unos ritmos controlados y muy suaves, algún que otro progresivo y poco más, intentar descansar todo lo posible y cuidar la alimentación todo cuanto pueda, Ahora sí puedo decir que el trabajo está hecho.
Finalmente dar las gracias en general a los que han seguido los entrenamientos, carreras y demás experiencias que ha ido surgiendo durante todo este tiempo, y en particular a todos los que, mediante sus opiniones en el blog, han animado y aconsejado para llevar el mismo a buen puerto.
También agradecer a mis compañeros con los que habitualmente entreno, Vicente, Rafa, Miguel, Jesús, Mario, sin ellos no hubiera sido posible tanto, ni tan buen entrenamiento, o tal vez sí, pero desde luego con ellos ha resultado ser mucho más fácil y llevadero. Gracias una vez más, por vuestras esperas hasta las 7:30, valoro infinitamente que, pudiendo salir cuando todavía lucía el sol y hacerlo por blandos caminos, habéis aguardado pacientemente mi llegada para hacer el entreno correspondiente por la noche y por el duro asfalto. Gracias amigos, porque siendo la “tortuguilla” del grupo he progresado muchísimo con vosotros, en definitiva…. Nos vemos en el infierno, un buen lugar para perdernos……
Gracias también a mi media mandarina por su interminable paciencia, por los ánimos durante las lesiones, y sobre todo por tener siempre una sonrisa después de cada entrenamiento.


La semana 12-13 ha quedado de la siguiente manera:
Lunes:   Descanso.
Martes:  1h 04’ carrera continua a 5:24’ / km.: 12 Km.
Miércoles: 10’ c.c. (5:27’) + 8 km (4:24’) + 10’ c.c. = 14,30 km.
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 1h 12’ c.c. a 5:00’ / km.: 14,40 Km.
Domingo:  15’ c.c. (5:30’) + 14 x 200  + 15’ c.c. : 8,50 Km.

TOTAL SEMANA 1/13 = 49,70 Km.
TOTAL SEMANA 2/13 = 68,50 Km.
TOTAL SEMANA 3/13 = 73,05 Km.
TOTAL SEMANA 4/13 = 62,00 Km.
TOTAL SEMANA 5/13 = 68,00 Km.
TOTAL SEMANA 6/13 = 40,10 Km.
TOTAL SEMANA 7/13 = 58,55 Km.
TOTAL SEMANA 8/13 = 57,20 Km.
TOTAL SEMANA 9/13 = 22,50 Km.
TOTAL SEMANA 10/13 = 84,00 Km.
TOTAL SEMANA 11/13 = 46,50 Km.
TOTAL SEMANA 12/13 = 49,20 Km.

DATOS Y ESTADÍSTICAS FINALES:
Total Kilómetros:  680.
Días entrenados: 51
Tiempo empleado: 62 Horas.
Ritmo medio: 5:21’/km.
Frecuencia cardíaca media: 137 ppm.
Frecuencia cardíaca máxima: 197 ppm.
Desnivel acumulado positivo: 14.744 mts.
En otro orden de cosas, comentar que he sido invitado a un programa de radio, llamado : A TU RITMO. Me hace especial ilusión, no por acudir a la radio, (que también), si no porque es un programa hecho por y para corredores, se emite los Lunes de 10 a 11, tratan temas diversos, carreras, lesiones, entrenamientos, etc, todo relacionado con el mundo del running. Así pues hoy me estreno en las ondas.
Los diales donde se puede escuchar dependiendo de la zona son:
-Madrid Centro / Sur: 96,2 FM (Desde el lunes 26)
-Madrid Norte: 103,3 FM
-Bilbao: 96,7 FM
-Torrevieja: 107,1 FM
-Marbella: 95,9 FM
-Valencia: 105,9 FM
-Granada: 100,1 FM
O en internet a través de la página:  www.vinilofm.net



24 comentarios:

  1. Unyko en la onda!!! Trabajo hecho.. ya solo queda culminarlo!!! Suerte!!!

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  2. Enhorabueno Uniko!!!
    Ahora si, aparte de llevar un buen arsenal para esa maraton, vas a estar en onda.....radial.
    Un abrazo hermano y exito en esa maraton!!!

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  3. El presentador de "Sálvame" empezó así, je, je.
    Ahora en serio, el plan ha acabado, ahora a aguantar las ganas de correr, debes llegar con hambre de kilómetros. No sabes la envidia que te tengo, no hay nada como la maratón. Disfruta en esa carrera.

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  4. Espiritu: eso espero tocayo, tener una miaja de suerte, no pido más. un abrazo maquina.

    Titan: Muchas gracias titan por tus consejos durante todo este tiempo, otro abrazo para ti campeón.

    Gonzalo: Ah no no, que yo solo voy de invitado para hablar de mis maratones nada mas. jejejeje
    Te aseguro que con el tapering voy a llegar hambriento de kilómetros. Con respecto a la envidia, claro que lo sé y te entiendo, me pasó lo mismo cuando fuiste a liverpool ;-) a pesar de todos los entrenos, el primer objetivo será disfrutar, eso siempre. Gracias por todo, un abrazo crack.

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  5. Cuélgamos el mp3 del programa o algo, asi podemos entrenar oyendo al gran Unyko. Ese maratón te va a ir genial

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  6. Es una alegría ver como llegas a esa semana mágica y lo fuerte que se te ve. Que te vaya bien en ese estreno radiofónico, a ver s oiacabas haciéndole la competencia a Carles...jajaja

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  7. Ahora a llenar los depósitos de hidratos, para estar fuerte en la linea de salida... lo demás es correr y correr... siempre pensando en lo que as sufrido para llegar hasta ahí.
    Mucha suerte amigo, espero tu crónica.

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  8. Bueno como se suele decir ya estas en capilla , a la espera del gran dia , yo por no tener experiencia en estas carreras solo decirte que disfrutes todo lo que puedas de ella y te vaya de lujo,saludos

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  9. Te vas a comer las uñas estos días je, je; ya nos contarás qué tal te va en esa nueva experiencia con las ondas

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  10. Novatillo: jajaja Cachondo eres un abrazo maquina.

    Antonio: La verdad amigo es que es importante llegar a este punto sin molestias, sin lesiones, con las piernas fuertes, pero creo que es mas importante llegar fuerte de cabeza, sin dudas, convencido de tus posibilidades, luego puede pasar cualquier altercado o imprevisto por que un maraton es muy largo pero en principio de ánimo, moral e ilusion vamos a tope.
    La competencia a Carles? jejeje ni aunque me dedicase a ello de manera profesional podria ni tan siquiera aproximarme al Sr. Aguilar, menudo crack. Esto de la radio ha sido algo puntual una pequeña entrevista, una charla entre amigos corredorese nada mas.. un abrazo compañero.

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  11. Abuelo: Gracias por todo abuelo, tienes razón esta semana a partir del miercoles/jueves a darle duro a los carbohidratos, para llegar a tope de energía. un abrazo compi.

    Barroso: Amigo domador: jejeje prometido disfrutar todo cuanto pueda, muchas gracias por los animos.

    Raúl: Las uñas dices? ya no me quedán, es el maratón en el que más nervios siento, gracias por todo campeón. un abrazo.

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  12. Ya lo hemos comentado, estás muy nervioso porque te sientes bien y tienes miedo que ese día las piernas no respondan. DON´T WORRY!!, el trabajo no te lo quita nadie, solo cuídate y deja que las zapas te lleven que lo vas a aguantar de p.m.

    Un abrazo y mucha fuerza!!

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  13. Bueno Javi! La próxima entrada será la gran crónica de la carrera...No queda nada.
    Suerte y al toro!!

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  14. TE DESEO TODO LO MEJOR ESE DIA (Y SIEMPRE POR SUPUESTO),Y QUE CUMPLAS TUS PREVISIONES DE TIEMPOS Y DE SENSACIONES Y TAMBIEN DE SENTIMIENTOS, POR QUE TODOS LOS QUE HEMOS CORRIDO ALGUNA VEZ LA MARATON SABEMOS QUE ES UN DIA MUY ESPECIAL, QUE CUANDO ENTRAMOS EN META NOS ACORDAMOS DE MOMENTOS Y DE GENTE MUY QUERIDA QUE EN ALGUNOS CASOS YA NO ESTAN CON NOSOTROS DE TODOS MODOS ALLI ESTARE PARA VIVIRLO CONTIGO Y CON JESUS SI TODO VA BIEN UN ABRAZO MUY FUERTE.

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  15. Ruben: Gracias amigo, se que lo dices de corazón y sé lo que te debe costar escribir teniendo tu reto todavia ahi pendiente, pero con tu fuerza de voluntad y con ese par de.... lograrás conseguirlo.

    Edu: Gracias compañero por todos los animos recibidos durante este tiempo, a por ello!!!!

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  16. Miguelillo: Claro que si, vamos a disfrutar lo que no está en los escritos, aunque los tres meses de entrenos que nos hemos pegado han sido cojonudos y esos ya no nos los quita nadie. A ver si es verdad y es posible hacer el mayor número de kilómetros todos juntos, haré lo posible por no quedarme rezagado jejeje.

    Un abrazo muy fuerte amigo.

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  17. Ya lo tenems ahí Javi!!!....No sé a ti pero a mi estas dos últimas semanas se man pasado volando

    ¡Menos mal que cambiaron la fecha porque si no tendríamos que haber corrido con flotador!

    Un abrazo y a descansar a tope estos días

    Por cierto mi dorsal será el 3147...si me reconoces será un placer saludarte

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  18. Muchísima suerte!! y no te olvides de disfrutar!
    bss
    Tania

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  19. Pancho: la verdad que han pasado los dias y las semanas rápido, Claro que si amigo, alli nos veremos.

    Tania: Muchisismas gracias compañera, disfrutar seguro ;-)

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  20. Llegas justo como debes llegar. Con esas dos salidas tienes más que suficiente para llegar perfecto a la línea de salida.

    Ahora sólo queda disfrutar.

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  21. Mucha suerte para el domingo, Unyko!!!

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  22. Manuel: Eso espero, ojala pueda aproximarme a tu marca de Berlin ;-)

    Lolo: Muchas gracias compañero.

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  23. Javi ya mismo te vemos recibiendo un onda maquina.
    Me alegro de que te vaya la semana ok, seguro que el Domingo te saldra de lujo.
    Mi correo es davidbestabiel@hotmail.com por lo de las pesas.
    El Domingo todos los amigos bloggeros os echaremos desde la distancia una manita en forma de aliento.
    Supongo que el programa es de 10 a 11 de la noche,no?

    salu2 desde matraquilandia.

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  24. David: Te puse un mail pero no se si lo envié bien, luego lo miro, gracias de todos modos.
    El domingo estaré pendiente de ese aliento a ver si llega, de todos modos si no es mucho pedir, mandar dicho aliento entre el km 35-40. jejeje

    El programa ya fué, ha sido una invitación puntual, no creo que vuelva, a no ser que me vuelvan a llamar.

    Un abrazo crack.

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