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9 ene. 2013

Maratón Sevilla, Semana 6-13.

 
Era sólo cuestión de tiempo, estaba claro que llegaría de un momento a otro, aunque se estaba haciendo de rogar, pero todo llega en esta vida, hablo del buen estado de forma… Han sido 45 días de entrenamientos más o menos “serios”, entrenamientos en los que me he exigido, en algunos de ellos me he vaciado, entrenamiento en los que he “sufrido”, no por los tiempos o distancias cubiertas, pero si por los ritmos a los que he querido llegar… y a los que últimamente no estaba acostumbrado.
Disfrutar, lo que se dice disfrutar durante este tiempo, pues eso, más bien poco, si acaso alguna salida con algún amigo, pero lo que se dice divertirse con esto del correr, mientras entreno, como que no. De acuerdo que esto es maratón, que perseguimos un fin, una meta y estamos entrenando duro para llegar a ella, bla, bla, bla….Todo eso está muy bien, pero si mientras lo haces disfrutas y te diviertes… mucho mejor.
Pues…, por fin ha llegado ese merecido momento de disfrutar mientras entreno, o mejor dicho, de disfrutar mientras me machaco…. Ocurrió el pasado viernes en plenas series de mil metros,… disfruté lo indecible, esa sensación de controlar tú las series y no ser controlado por ellas, no tiene precio. Además, a nivel psicológico necesitaba una inyección de moral de este tipo, necesitaba ver y sentir esa progresión y comprobar que los duros entrenamientos están comenzando a dar sus frutos.



La semana ha quedado así:
Lunes: Descanso.

Martes: Rodaje en progresión, me siento fuerte y lo que es mejor… ágil, hacía tiempo que no sentía esta agradable sensación. El plan marca 60 minutos, al finalizarlos valoro la posibilidad de continuar, aunque desestimo la idea y me ciño al plan inicial, mañana tocan cuestas y quiero llegar a tope de fuerzas, completo 12 Km.

Miércoles: 5km calentamiento + 10 cuestas de 150 metros y un desnivel medio del 16%, el ritmo… “a tope”, recuperación un minuto al trote y para terminar, 3 km de enfriamiento. A pesar de las altas pulsaciones, las sensaciones son buenas, termino satisfecho y muy contento por completar el ejercicio y sobre todo por lo rápido que he recuperado entre cada serie, no quiero lanzar las campanas al vuelo, pero parece que esto marcha….  10Km.




Arriba !!!!

 
Jueves: Nuevo rodaje en progresión, la idea es hacer 15 km. E intentar hacerlos a un ritmo algo más rápido de lo que vengo haciendo en la tirada larga del domingo.

 
Cometo dos errores, bueno no, tres, el primero creérmelo más de la cuenta, y es que nos sale un día un buen entreno y se nos sube a la cabeza de una manera… así que inyección de humildad al canto y listo. El segundo error… no comer lo suficiente al medio día, y en tercera y última posición, pero no por ello menos importante….. pasarme con el ritmo. Parezco nuevo…En el km 10, siento el estomago totalmente vacío, en el 13, noto como las fuerzas literalmente desaparecen de mi cuerpo, completo un kilómetro más a ritmo, y el último…. Caminando, ya no hay fuerzas para más. Los 14 km salen a 4:42 de media, lección aprendida, total 15 Km.
 
Viernes:  3Km c.c +  7x1000 + 3 km v.c.
Durante los tres kilómetros de calentamiento, valoro la posibilidad de hacer las series algo más lentas, intentar rodar a lo que podría ser un 80% de mi capacidad…. y ver que pasa… Normalmente las realizo por encima de mis posibilidades y en esta ocasión quiero probar con menos revoluciones. Las primeras salen entre 4:10-4:15, me sorprende enormemente lo cómodo que voy, de igual modo la recuperación, troto escasos 300 metros y éstos me resultan suficientes para recuperar pulsaciones.
Acabo los siete miles con la sensación de poder hacer otros siete más, obviamente no hubiera sido posible, por razones obvias, aunque la sensación ahí está. La experiencia me dice que, tratándose de series no conviene forzar más de lo estrictamente necesario, pero también me dice que los días buenos hay que aprovecharlos, decido hacer otro mil y después otro más…, con idénticas sensaciones… Creo que la euforia por encontrarme cómodo también ayuda. Los dos kilómetros que me separan hasta mi casa y que deberían servir como enfriamiento y vuelta a la calma, se convierten en otra serie improvisada a muy buen ritmo.
Creo que, definitivamente el entrenamiento de este mes y medio, está comenzando a dar sus frutos, aunque también es cierto que haber disminuido el ritmo ha sido clave para que me encontrara con esta delicia de entrenamiento, todo esto unido a la sobredosis de endorfinas, hace que me sienta increíblemente satisfecho. Sin ninguna duda, entreno para ponerle un marquito y colgarlo en lugar visible…. Que no se me olvide lo bien que lo he pasado haciendo miles…. Y que leches!!! que las series no son tan malas como las pintan…. Total 16 Km.
 
Sábado: Descanso, Las piernas lo pedían a gritos.
 
Domingo: La tirada larga para hoy la tenia estructurada de la siguiente forma: calentar un par de kilómetros, a continuación intentar hacer una media maratón en progresión, intentando acabar rápido y acercarme a 1:38h, son tres minutos menos que la semana pasada, me siento fuerte, con ánimos y con posibilidades y para terminar, hacer otros dos kilómetros de enfriamiento, hasta completar los 25 km.
Pero como esto del correr no es una ciencia exacta, y al igual que hay días en los que vamos sobrados y nos sentimos fuertes y ágiles, hay otros en los que vamos justitos y las piernas pesan como si llevásemos ladrillos en vez de zapatillas… Desde el comienzo noto que no va a ser el día, por lo que bajo el ritmo y me olvido del plan previsto… A pesar de ir algo más lento, no “pillo” buen ritmo en ningún momento, no sufro, pero tampoco voy cómodo, está saliendo un entreno “raro”, aguanto un rato más y para casa… ya vendrán días mejores…. Completo 18Km.
 
Mis nuevas compañeras de viaje…. Sí, lo sé, con éstas he usado catorce pares de kayano, pero si algo funciona… para que cambiarlo?
 
 
Total Semana 1/13 = 73 Km.
Total Semana 2/13 = 61 Km.
Total Semana 3/13 = 68 Km.
Total Semana 4/13 = 70 Km.
Total Semana 5/13 = 67 Km.
Total Semana 6/13 = 70 Km.
 
TOTAL ACUMULADO: 409 Km.


52 comentarios:

  1. Las primeras semanas, sobre todo si se viene de montaña, las sensaciones no son buenas. Pero a partir de la semana 4-5 ya empezamos a notar que nos hemos habituado al asfalto. Y es justo cuando vienen las semanas buenas, las que cuentan. Cuando mejor estamos es cuando comienza el tapering y pensamos que lo perdemos todo, pero no es así.

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    1. Ya lo creo... los primeros días te juro que pensé más de una vez eso de.... Creo que me he pasado con el reto esta vez... luego a medida que pasan los días... mejoras? pués no, sigues igual y te rayas mas todavia... pero bueno al final con esfuerzo y sobre todo constancia, los resultados vienen solos... De tapering de momento no quiero ni pensar... ese si que me estresa...

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  2. Me alegro mucho de que te sientas con esa plenitud de facultades y vayas viendo la recompensa de los entrenos de las semanas anteriores ,saludos amigo

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    1. Gracias Barroso, ya era hora que comience a ver resultados...
      un abrazo socio

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  3. No sabes como te entiendo Javi, hoy he vivido en mis carnes lo de ir con las piernas como troncos...cura de humildad. Si te notas fuerte es porque estas fuerte, te vas a salir el día D.

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    1. Uff esos dias de ir pesado y con las piernas duras salen de vez en cuando y las sensaciones que malas son...

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  4. Desde luego que si algo funciona...no lo arregles.

    Me alegra verte en pleno estado de forma y lo mas importante, agusto y disfrutando!
    Cada dia queda menos para la prueba...lo tienes chupao!

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    1. Ya queda menos tocayo, pero todavía hay que apretar los dientes....
      seguiremos dando guerra mientras nos dejen

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    2. Queda muy poco y lo vas a hacer bien, de eso no puede haber duda, oyes una pregunta. Veo que corres por Polvoranca, un gran parque.
      Vives en Alcorcon o Fuenlabrada?

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    3. Curro en Mostoles y a polvoranca son 5 minutos en coche suelo ir de vez en cuando, la verdad es que se corre bien por alli. Las fotos son de otro parque en frente de loranca, a éste otro ya voy directamente corriendo desde el trabajo, animate algún día, se corre genial por ahi, a falta de montaña o casa de campo hay que buscarse parques de estos.

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    4. Polvoranca es un gran parque, alguna vez he trotado por alli. Pero por la parte de Alcorcon, mis suegros son de alli y los fines de semana suelo frecuentar la zona.

      Si coincide algun dia dejo q me destroces unos metros (no creo que te dure mas xD)

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  5. joer, menudos entrenos. Esos errores son extensibles a todo runner. De acuerdo en que si algo funciona para qué tocarlo; con los kilómetros q acumulamos como para hacer experimentos.

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    1. Ya te digo, anda que no me costó tiempo, dinero y lesiones hasta que di con las zapas adecuadas... ya no cambio kayano y hurricane de saucony...

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    2. Con el paso de los pares de zapatillas te das cuenta de lo traumatico que es para los pies una zapatilla inadecuada... basico vamos.

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  6. Aparte de fuerte de cuerpo te veo también fuerte de mente. Lo de Sevilla lo tienes em el bote.
    Un abrazo Javi.

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    1. Me está costando Dani, el frio no me deja rendir como con el calor... pero bueno ahí estamos...
      un fuerte abrazo socio

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  7. Si que estas fuerte, Vamos!!! esa cuesta es en Polvoranca?, me suena...

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    1. Suelo ir bastante a polvoranca, se corre bien, bueno que te voy a contar jejeje, se agradecen los caminos de tierra, que tanto asfalto al final hace "pupita" en las rodillas,

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  8. Buenas machacadas te has pegado para llegar a ese estado de forma así que ahora, a seguir machacando y disfrutando que al fin y al cabo es de lo que se trata todo esto.

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    1. Cierto compañero, correr, disfrutar, correr, disfrutar....

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  9. preciosas fotos... molan!!!
    hay que correr "un ratillo" para machacar 14 pares de kayanos... uffff

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    1. Anda anda novatillo, que acabo de leer tu resumen del 2012 y te has marcao un montón de kilómetros este año.

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  10. Se ve que estás afilando las bielas, cualquiera te sigue en Sevilla.

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    1. Dejate de rollos que cuento contigo, vamos a ir a muerte en sevilla, luego que salga lo que tenga que salir, pero vamos a por todas... (lo digo yo y lo dice tu última entrada jeje )

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  11. ¡Menudo devora-zapas! En Sevilla vas a disfrutar de lo lindo. Yo ahora empiezo las semanas duras de mi entrenamiento y espero ver en mis carnes esta mejoría que comentas...
    Saludos!

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    1. Ya lo creo que verás y sentirás esa mejoría, es solo cuestión de tiempo... constancia y un poco de paciencia :-)

      saludos compi

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  12. ¡Todo lo bueno llega! Me alegro de esas buenas sensaciones, hormiguita.
    Nos vemos por los montes. Un besote, compi

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    1. Que ganitas que empiece mejor tiempo y echarme al monte madre!!! no lo sabes tu bien ;-)

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  13. pues yo llevo varias semanas sintiendome mas lentorro otra vez... nos vemos antes de sevilla, o si no, por alli

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    1. sa jodio mayo con las flores... te metes tiradas de 35 km en plan caco... pero el fondo que estas pillando que??? te vas a poner como un toro, con que afines un poquito te sales...

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  14. Si Mr. Kayano dice que las series no son tan malas como las pintas, habrá que hacerle caso :-)

    Te vas a merendar Sevilla con patatas

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    1. Que si Vicen que las series son buenas....
      jejeje
      Sabes que me faltaría para Sevilla???? una buena liebre.... creo que ir con un máquina puede ser la diferencia entre hacerlo bien o muy bien...

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  15. Menuda semana Javi. Es un gusto leerte y ver el buen estado de forma que has alcanzado, y sobretodo lo animado que estás. Vas a hacer un gran maratón.

    Y respecto a lo de las series...parece que están en auge. Últimamente no hago más que leer entradas de buenas sesiones de series. Tengo ganas de que me toquen en mi plan.

    Un abrazo compi y a seguir perfeccionando la máquina!

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    1. Animos que no falten....
      Series llevo haciéndolas a razon de dos dias por semana un dia cortas y otros largar y a cual mas duras, ahora es cuando estoy empezando a disfrutar de ellas, pero al inicio del plan que malamente lo llevaba...
      Si no aguantas la tentacion hasta que te toquen.... Prueba con unas cuestas cortas y las haces a tope, te quitas la carbonilla y ganas una fuerza increíble para lo que se avecina :-) que mapoma espera

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  16. Joder Javi cuando vuelvas a salir por mi barrio dame un toque, los lagos, el puente de la radial que enlaza con Loranca...el año pasado prepare yo Sevilla por esas lindes y espero que lo disfrutes tanto como lo hice yo al llegar al estadio de la Cartuja porque estas fuerte de cojones.
    Lo dicho dame un toque y nos conocemos.

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    1. Curro cerca y aprovecho las dos horas que tengo al medio dia para hacer los entrenos, aunque no siempre, pero en invierno prefiero salir con el solecito y por caminos, que sino luego me toca hacer el entreno de noche y por el duro asfalto. Tambien yo he preparado ya varios maratones por estos lugares, cuando quieras Manuel quedamos, yo me conozco la zona muy bien. Saludos socio, hablamos.

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  17. Javier, no sabes como me alegro que te sientas bien y que tengas un buen estado de forma, espero que sigas creciendo como corredor, un brazo.

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    1. Gracias Paco, a poco que se entrene con el paso de los años la mejoria es evidente, aunque hay que ser realista y saber las limitaciones de cada uno, pero mientras haya ganas e ilusión seguiremos dando guerra. Un abrazo compi

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  18. Como para no notar resultados, Javier, con las palizas que te estás dando. Me alegro mucho y esto es el principio de una maratón e la que arrasarás.

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    1. Voy notando mejoría para que decir lo contrario, pero es que tampoco hacía falta mucho para mejorar, estaba el listón bajito... de todos modos todavia queda mucho para llegar al estado de forma que me gustaría para Sevilla.... ya veremos ya...
      un abrazo Antonio

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  19. Cuando entrenas para una maraton, sabes que de repente se sufre, pero si lo ves por el lado de la diversion, esto puede llegar a ser agradable, poco a poco vas cogiendo el ritmo que se merecen esos entrenos, esperemos que las buenas sensaciones permanezcan ahi y si se puede, que mejoren.
    Un abrazo y a seguir con el trajin de los entrenos.

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    1. Cierto mauri se sufre pero tambien se disfruta mucho y ya si conseguimos el objetivo final mejor que mejor un abrazo compañero

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  20. La semana ha sido completísima, un 7x1000 es muy exigente y acabar con ganas es hasta raro :)

    Ahora a provechar la inercia. Lo de que después de un entrenamiento bueno toca uno no tan bueno es casi matemático.

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    1. La clave fué bajar un poco las revoluciones... es cierto después de uno bueno, otro no tan bueno.

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  21. Cada vez más fuerte Javi!!!...ya se va acercando la fecha del Maratón y día adía se nota el machaque de semanas

    Un abrazo y a seguir dándole duro

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    1. Gracias Pacho, ahora hay que apretar todo cuanto se pueda...
      un fuerte abrazo amigo

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  22. ¡Cuánto me alegro de esas sensaciones!, así se "disfruta" a lo grande de los entrenos. Harás una maratón de lujo y disfrutarás de lo lindo de ella.A cuidarse y a completar la preparación.Un abrazo

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    1. Gracias JK, seguimos sumando que es lo importante.. un fuerte abrazo compañero

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  23. Aúpa Compañero¡¡¡
    Bien, te veo bien, y eso me alegra¡¡¡
    Que si hombre,que si¡¡¡ que uno puede disfrutar haciendo cuestas, series, escaleras y lo que sea¡¡¡
    Amigo Javier, te estás poniendo ""fuerte"" de cara a ese último mes y medio donde habrás de afinar, y ya verás entonces como vas a disfrutar¡¡¡

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    1. Gracias socio, me acuerdo mucho de ti por el plan y cada vez que toca "apretar" en las series me digo.... el Nachete hizo esto mismo pero 20 o 30 segundos más rápido, vamos vamos!! jeje

      Tal vez debí empezar un par de semanas antes con el plan, haber metido dos semanitas mas de fuerza y asi tener mas tiempo para afinar, pero bueno ya no hay marcha atrás... ya hablaremos para esa tiradita del domingo...

      un abrazo compi

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  24. Tocayo, por lo que veo (con retraso), en Sevilla solo te voy a ver si quedamos antes de la salida y si me esperas cuando cruces el arco de meta... me llevas años luz en la preparación. Yo todavía estoy en la fase que no disfruto...
    Un abrazo!!!

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    1. Nada, nada, que aunque no hayas entrenado todo cuanto quisieras, vienes con muy buen fondo... tienes tiempo para afinar socio quedan 40 dias, con suprimir el tapering, suficiente.
      animos compi.

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