Maratón Sevilla, Semana 4-13

Por fín…!!!!

Una semana completada según lo previsto, he cumplido con los días de entrenamiento, con los días de descanso, con el kilometraje y ritmos marcados, incluso las series y la tirada larga he conseguido hacerlas de menos a más, a nivel entrenamientos todo ha sido perfecto.

Sigo con la pequeña molestia en la zona isquiotibial, próxima al glúteo, soy consciente que debería estar unos días parado, pero a estas alturas… una semana en blanco, como que no. De momento prefiero arriesgar un poco, he bajado ligeramente eso sí,  la intensidad en las series que es donde más posibilidades tengo de romperme, veremos qué pasa.

En el apartado alimentación: no deja de sorprenderme que, durante estas cuatro semanas de entrenamiento, haya engordado dos kilitos (82) , supongo que a mayor ejercicio… mayor es la ingesta de alimentos… quiero suponer que habré ganado masa muscular porque yo me veo igual que siempre y tampoco me siento “pesado” cuando corro. Aunque no es un tema que me preocupe, si es cierto que cuando queremos afinar, perder un par de kilos supone justamente lo contrario que cuando los cogemos.

La semana ha quedado así:

Lunes: Aplicando la lógica y siguiendo consejos de ilustres blogueros, he decidido permutar en todas las semanas los lunes por los martes, a partir de ahora los lunes se entrena y los martes se descansa…. Hoy después de las agujetas de la carrera por la montaña del domingo ha costado lo indecible arrancar…. Aunque a medida que se han calentado las piernas me he ido encontrando mejor y he podido completar durante 65 minutos 12 Km.

Martes: Descanso. Aunque continúo sufriendo las agujetas me invaden unas enormes ganas por salir, aparco la idea y tomo la de ceñirme al plan, descansar!!!

Miércoles: Rodaje progresivo de menos a más durante 75 minutos, completo 14 Km.

Jueves: Entreno divertido el de hoy, llevo toda la semana deseando que llegue.

4Km calentamiento 5:30 – 5:20 – 5:10 – 5:00

2000+1000+500 ( 4:20 – 4:00 – 3:50 ) Recuperación entre cada serie, la misma distancia a ritmos en torno a 5:30 y 5:15 de media.

3 Km enfriamiento. Total. 14 Km.

Viernes: Descanso.

Sábado: Rodaje tranquilo, disfrutando de buena compañía y de la tranquilidad que nos ofrece el parque de polvoranca a primeras horas, es lo que tiene madrugar. 60 minutos para completar  9 Km.

avituallamiento para todos!!

es o no es una obra de arte??

 

Domingo: Tirada larga para hoy, la idea es hacer el rodaje de menos a más, empezar en torno a 5:30 para terminar sobre los 4:20. Los primeros siete kilómetros a pesar de rodar lento, me encuentro pesado, a medida que pasan los kilómetros me voy encontrando mejor, acabando bastante fuerte, contento con la progresión durante este mes, aunque todavía queda mucho por mejorar….  1:46 horas para completar 21Km.

Total Semana 1/13 = 73 Km.

Total Semana 2/13 = 61 Km.

Total Semana 3/13 = 68 Km.

Total Semana 4/13 = 70 Km.

TOTAL ACUMULADO: 272 Km.