Maratón Sevilla, Semana 2-13

En este plan se descansa los sábados, me parece bien, también los lunes, eso ya no me lo parece tanto… hay semanas en las que puedo elegir entre descansar o hacer un trote muy tranquilo durante 40 ó 50 minutillos. Descansar el lunes tiene sus ventajas, por un lado recuperas de la tirada larga del día anterior, y por otro, comienzas los entrenos siguientes con los depósitos de fuerzas y ganas por las nubes. Pero también sus inconvenientes….. como falles un día de la semana mal asunto y si ese día es el martes, pues eso…. Te has plantado en el miércoles y no has hecho un solo kilómetro.

Precisamente esto es lo que ha ocurrido esta semana, la carrera del domingo en la montaña pasó factura, el lunes agujetas hasta en las pestañas, imposible dar dos pasos seguidos y el martes trabajo hasta las 12 de la noche, y claro a esas horas no salgo yo a entrenar ni aunque me estuviera esperando para correr el mismísimo Chema Martínez  (bueno tal vez con él…..). Menos mal que la semana se ha ido enderezando con buenos entrenamientos, y he suplido la falta de kilómetros, con calidad en los mismos. Lo más importante es que he terminado satisfecho por el esfuerzo realizado, ha quedado así:

Lunes: Descanso.

Martes: Descanso 

Miércoles: El día se me hace eterno, no veo la hora de que lleguen las siete de la tarde para poder calzarme las zapatillas, ya sin molestias y con unas ganas de correr increíbles. Además hoy el cuerpo pide caña, que lo exprima y que lo haga a tope.… La ocasión la pintan calva, hoy tenemos  4k + 8x600 + 2k. Entre las ganas, la emoción y el momento bravucón, programo el garmin para 10 series en lugar de las 8 previstas….

Me invitan a correr en unas pistas de atletismo, pues perfecto, nunca he probado a machacarme sobre el tartán, estoy acostumbrado a realizar las series por caminos de tierra, y con ciertos desniveles, que no digo que sean malos entrenos, pues las rodillas agradecen pisar la tierra en vez de tanto asfalto, pero si lo que queremos es correr rápido no es lo más indicado. Además de seducirme la idea, siento curiosidad por saber en qué tiempos me muevo corriendo en condiciones tan favorables como las que ofrece una pista de atletismo.

El calentamiento muy tranquilo, las series la dividí en dos bloques de cinco cada uno, recuperando un minuto y medio al trote entre cada serie y dos minutos y medio al finalizar el primer bloque. 

Como quiera que la experiencia en este tipo de entrenos es más bien escasa, y los tiempos tampoco es que los controle a la perfección, a decir verdad no tengo ni pajolera idea….decido hacer cada serie a todo lo que dieran mis piernas y al cien por cien de mi capacidad cardiovascular y ver hasta donde soy capaz de llegar. Los tiempos los que muestro a continuación….

Me sorprendió ver, una vez terminado en entrenamiento, los tiempos y ritmos medios, bastante mejor de los que hubiera imaginado, a decir verdad no pensaba que pudiera correr tan rápido. Eso sí, terminé extenuado y sin un gramo de fuerza dentro de mi cuerpo, aunque enormemente satisfecho por haber dado todo en la pista. Total 12 Km.

Jueves: Rodaje de recuperación, 60 minutos. Tranquilo y con buenas sensaciones, alguna que otra molestia del día anterior, pero nada importante. Completo 11Km.

 

Viernes: Nuevo entreno de calidad, 5K + 10 cuestas + 4k.

Entreno divertido el de hoy, los primeros cinco kilómetros a 4:40 de media, un pequeño descanso de un par de minutos y diez cuestas de unos cien metros con una pendiente considerable, en torno al 18 %, eso sí, subiéndolas esprintando, para recuperar en la bajada. Como no podía ser de otra manera,  las pulsaciones por las nubes, de eso se trataba. Las últimas cuestas tuve que aumentar el tiempo de recuperación para poder seguir haciéndolas rápidas. 10 minutillos de técnica de carrera y fortalecimiento de tobillos y otros 4 km de vuelta a casa, a un ritmo aproximado de  5:15, quise acabar fuerte, pero las piernas no daban más de sí.  Muy buenas sensaciones y de nuevo muy contento por haberme vaciado. Al final cayeron 10Km.

Sábado: Tocaba descanso, pero… un rodaje tranquilo por la casa de campo 10Km que esta así de bonita:



Domingo: Para hoy teníamos tirada larga, lo dejé en tiradita, tampoco es plan de forzar más la máquina que estamos comenzando. El plan previsto era hacerla de manera progresiva, los seis primeros km a un ritmo de 5:20, los seis siguientes a 5:00 y los seis últimos en torno a 4:30. Todavía me cuestan los “cuatro treinta”, consigo correr a este ritmo pero no voy todo lo cómodo que quisiera, aunque mirando este tiempo atrás, me doy conforme con la mejoría, total: 18 km.

 

Total Semana 1/13 = 73 Km.

Total Semana 2/13 = 61 Km.

TOTAL ACUMULADO: 134 Km.