Maratón Sevilla, Semana 1-13 / carrera de montaña cerro marmota

 

 

Por fín… comenzó el plan de entrenamientos… que entre unas cosas y otras esto parecía el “parto la burra”…

Esta primera semana de entrenamientos ha tenido ocho días…. “Ahí es ná ” Y es que, después del pasado maratón de valencia y de regalarle a mis piernas seis días de asueto, que bien merecido se lo tenían, surgió el domingo una salida con los compañeros de fatigas. Un sol espléndido, estos días no se pueden desperdiciar, por lo que la salida prevista para el lunes se adelantó al domingo, a decir verdad ya no aguantaba más sin calzarme las zapatillas. Tocaba un rodaje en torno a la hora con un ritmo de 5:00 el mil. Estupendas sensaciones .Total 12 Km.

Lunes: Hoy descanso activo, una horita y pico subido en la bici estática, que no es gran cosa pero suma.

Martes: Descanso que mañana toca cañita al cuerpo.

Miércoles: Primer entreno de calidad, 2k+(2x5000)+1k

Estaba esperando este entreno como agua en mayo, sabía que iba a sufrir, pero necesitaba saber en qué estado de forma me encontraba, y nada mejor que un 2x5000 para salir de dudas.  El entreno se me hace duro, muy muy duro, me supone un esfuerzo titánico, en primer lugar luchar contra el frio de la noche y en segundo, mantener los ritmos previstos. El primer cinco mil a 4:45, cinco minutillos de recuperación a trote suave… y a por el segundo, me intento obligar y consigo completarlo con una media de 4:30, pero muy muy forzado, quiero suponer que la falta de series en mis piernas es el motivo, porque si no…. mal vamos si me fatigo yendo a 4:30 durante cinco kilometrillos. El entrenamiento sale adelante, satisfecho, pero consciente que todavía queda mucho por mejorar. Total 13 Km.

Jueves: Rodaje de recuperación, 60 minutos. En preparaciones para otros maratones, estos días de rodajes…. los hacía a unos ritmos muy cómodos, en torno a 6:00 minutos el mil, con la finalidad de soltar las piernas del día anterior, y acumular kilómetros. No digo que me fuera mal, pero en esta ocasión quiero suprimir esos kilómetros “basura” e intentar hacerlos a unos ritmos algo más “vivos”, si vamos a correr rápido, hay que entrenar rápido. Comienzo a 5:15 e intento aumentar el ritmo hasta los 4:45, para sacar una media de 5:00 el mil. Las sensaciones estupendas, hacer el entreno al medio día acompañado de mi buen amigo Lorenzo, (que aunque no calienta como me gustaría, se agradecen los rayos que manda), ha sido clave. Consigo completar 12Km.

Viernes: Nuevo entreno de calidad, 3K + 6x800 + 2k.

De nuevo al medio día, que la temperatura es más alta y puedo correr por caminos en vez del duro asfalto nocturno. He estudiado el entreno, el recorrido por el que voy a transitar y el ritmo que quiero llevar. Ante todo, empezar de menos a más, comenzar suave para poder terminar exprimiéndome a tope…. Primer ochocientos y todo lo planificado a la porra… Ritmo medio de 3:46, el siguiente minuto de recuperación pasa en un suspiro… el gps vuelve a “pitar” comienza el segundo… estoy muerto, sale a 4:10, nuevo minuto para recuperar y el tercero a 4:02… Estoy acumulando demasiada fatiga y el minuto de recuperación se me hace corto, decido incrementarlo a minuto y medio y poder así, realizar las tres series restantes en mejores condiciones. El cuarto ochocientos a un ritmo de 3:50, bien, ha funcionado, nuevo descanso y a por el quinto, sale a 4:11, definitivamente estoy flojo de fuerzas, me he castigado más de la cuenta, o el planteamiento de hoy ha sido un auténtico desastre, creo que un poco de todo. Me siento vacio, decido no hacer el sexto y último ochocientos, pero la conciencia comienza a dar por saco… descanso de dos minutos y al lio…. 4:02, mareos, nauseas, exhausto, dolor de piernas, pues eso lo típico de cuando se hacen las cosas mal, pero eso sí, más contento que todas las cosas. Para finalizar dos kilómetros de enfriamiento a 6:00 el primero y a 5:30 el segundo., finalmente salen 11Km.

Sábado: Descanso.

Domingo: Carrera de montaña cerro de la marmota, en Colmenar Viejo, 25 km.  Sí, ya sé que no estaba en el plan, pero tengo la inscripción desde mucho antes de pensar incluso en la maratón de Sevilla, y una visita a la montaña no se desaprovecha así como así. Además hoy tenia tirada larga de hora y media, haremos un poco más y sin problemas.

Un placer saludar a Alberto (Runners de Barrio) y a muchos y buenos amigos del Caprus, es especial a Carlitos que vuelve a trotar y eso me alegra no sabes cuanto amigo, eres un grande en esto y lo sabes.

La carrera en sí, a pesar de no ser de alta montaña, tiene sus cuestas, muchas,  algunas de ellas con una dureza tal que no me permiten más que caminar y gracias. El desnivel aproximado de unos 700 metros, el entorno una auténtica maravilla, carrera medida al milímetro, me sorprendió mucho como cada pitido del GPS coincidía con los marcados por la organización con un desfase de +/- 5 metros que eso y nada es lo mismo. Lo dicho, mi enhorabuena a la organización, de diez!!, buenos avituallamientos líquidos y sólidos, con cocido al finalizar la prueba, entrega de dorsales rápida y sin problemas. En definitiva mucha gente voluntaria pasando frio para que nosotros disfrutemos de lo que más nos gusta. Comentar que todo lo recaudado va destinado a la Asociación Pablo Ugarte, para la ayuda contra el cáncer infantil.

No era el día ni el momento para correr una carrera de este tipo, aún así los primeros diez kilómetros (todos en continuo descenso), corriendo como si fuera mi primera carrera, es decir sin conocimiento alguno, con un tiempo de 42:35, ni que decir tiene que los siguientes 10 km en plenas cuestas sufrí como hacía tiempo, para después recuperar y correr de manera más o menos digna los últimos cinco kilómetros. Lo mejor de todo sin ninguna duda la entrada en meta, mucha emoción por lo que significa. El año próximo volveré, desde hoy estoy en deuda con esta carrera.

Con el Gran Alberto (Runners de Barrio), gracias por la foto compi.

 

Llegados a meta: 602

Puesto general: 337

Tiempo neto: 02:14

Agujetas: No busquéis, todas las del mundo las tengo yo…

Total Semana 1/13 = 73 Km.