Maratón Sevilla, Semana 9-13 y Media Maratón Getafe.

Ansiedad, esta es la palabra que mejor define el estado en el que me he encontrado la mayor parte de esta semana. Ansiedad por que llegara el domingo y disputar la media maratón de Getafe, y digo disputar porque a decir verdad hace tanto que no disputo una carrera que ya ni me acuerdo. Las últimas carreras han sido, digamos “tranquilas”,  me las he tomado, unas como entrenamientos para alguna prueba mayor, otras haciendo de “liebre” acompañando a algún amigo, o simplemente por el mero hecho de correr y disfrutar.

Todo eso está muy bien, pero cuando el gen competitivo que todos llevamos dentro, habla, no hay más remedio que escucharle y dar al cuerpo lo que pide… y lo que pide es correr rápido, esforzarse y por supuesto dar todo lo que en ese momento llevemos dentro. Además, que demonios!!! No todo va a ser entrenar y entrenar, también nos podemos conceder de vez en cuando alguna que otra alegría.

Desde que empezara en plan hace ahora dos meses he ido notado gradualmente la mejoría, sé que bajar mi marca en media maratón (1:35:40), es posible, por lo menos me veo con posibilidades. En esto del correr, creérselo es el primer paso para conseguirlo, bueno el segundo, el primer paso es siempre entrenar duro. La cuestión es que, me veo capaz de lograrlo, además, hacía tiempo que no experimentaba esas sensaciones de cuando sabes que vas a ir a por todas, esos nervios tan característicos previos a una gran cita. Estoy ansioso por que llegue el domingo y, si todo transcurre como debiera, traerme para casa una nueva MMP.

Llevo una buena carga de kilómetros, sobre todo la semana anterior, con lo que en ésta decido meter otro día más de descanso, por un lado le vendría bien a mis piernas y por otro llegaría más fresco a la carrera del Domingo. Sí, lo sé, el objetivo es el maratón, y no conviene hacer locuras, pero seamos sinceros, si se puede hacer marca… se hace, o por lo menos se intenta…

La semana ha quedado así:

Lunes: Rodaje de 50 minutos, 10Km.

Martes: Descanso

Miércoles: Rodaje suave de 50 minutos, 9Km.

Jueves: 3 km c.c. + 3x3000 (Rec. 500metros) + 3 enfriamiento.

Por fin unas series controlando los ritmos y de menos a más: 4:35 – 4:25 – 4:20. Buenas sensaciones. 15Km.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso.

Domingo: MMG. 21Km.

 

Total Semana 1/13 = 73 Km.

Total Semana 2/13 = 61 Km.

Total Semana 3/13 = 68 Km.

Total Semana 4/13 = 70 Km.

Total Semana 5/13 = 67 Km.

Total Semana 6/13 = 70 Km.

Total Semana 7/13 = 68 Km.

Total Semana 8/13 = 81 Km.

Total Semana 9/13 = 55 Km.

 

TOTAL ACUMULADO: 613 Km.

 

Media Maratón de Getafe, Mi crónica.

Correr, correr, correr, por Dios!!! Que ganas de correr… Me considero un corredor del montón, ni más rápido ni más lento, me esfuerzo como supongo que la inmensa mayoría y también como la inmensa mayoría disfruto haciéndolo. Con el paso del tiempo he ido acumulando carreras, ésta será mi 35 media maratón, tan sólo es un número, no significa nada, no obstante detrás de esos dígitos, debería haber una experiencia que me ayudase a estar tranquilo y sin nervios, pero no es así. Esto es buena señal, estos nervios son un buen presagio, lo sé, hoy puede ser un gran día…

Recogida de dorsales sin mayor problema, aunque también es cierto que estoy dos horas antes de la prevista para la salida, aún así ya se aprecia mucho movimiento.

Coincido con Jan, me pone los dientes largos contándome la ruta de casi 40 km que se han marcado el día antes, la próxima no me la pierdo, y aquí está hoy para meterse otros 21km, que crack!! Un placer saludarte compi. También con Luis, otro fuera de serie que tiene el privilegio de pertenecer al selecto club de los Sub-3:00 h, en maratón. Además es el presentador del programa de radio: “A tu ritmo”, en Vinilo FM, programa hecho por y para corredores, programa al que tuve la suerte de acudir, hace un tiempo, para hablar de lo que más nos gusta: El maratón. Una bonita experiencia que guardo con mucho cariño, gracias compañero.

 

Con Luis Y Jan

Mi estreno en las ondas :-)

 

Coincido con Manuel, cambiamos impresiones sobre la carrera, inevitable no comentar nada sobre los próximos 100km Madrid-Segovia… un placer conocerte socio, espero compartir muchos kilómetros en ese ultra. El año que viene hay que volver a esta plaza para romper la barrera de los 1:30h.

 

 

con Dani, Shinichi y Daniel J

 

Entre charlas y saludos me olvido de la cita con los chicos de FFDR, como crece la familia naranja, esto no hay quien lo pare, un placer saludar a los viejos amigos y poner cara a los nuevos.

 

La marea naranja, Cuanta buena gente...

 

La sorpresa de la mañana me la llevo al ver a Edu, más de un año leyéndonos y todavía no nos conocíamos, espero verte en otra con más calma y trotar un rato juntos, porque lo del domingo era un sin vivir de gente, prisas, estrés. Lo dicho me alegró compartir ese mini-rato de charla.

 

 

Quedan escasos 30 minutos para la salida….Si sabía yo que al final me pillaba el toro, corriendo para el coche, y a ponerme el traje de faena… el calentamiento previsto, a tomar por saco!!, cuatro carreras por aquí, nuevos saludos y abrazos, otros tantos progresivos por otro lado y para la salida, que como no podía ser de otra manera está a reventar…

 

 

Me sitúo en un lateral y a esperar… tardo unos 30 segundos en pasar por el arco de salida, a correr, que digo…!! A volar!! Pero cómo va la gente madre mia!!! 3:50 marca el GPS, no puedo reducir la marcha por qué me pasan por encima, Puff demasiado rápido y con la birria de calentamiento que me he marcado, pues eso, resoplando como un búfalo. Afortunadamente consigo recuperar pulsaciones pronto, entre otras cosas porque bajo el ritmo, los primeros cinco kilómetros salen en torno a 4:20. A pesar de ir algo más rápido de lo previsto, me sorprende que las pulsaciones no vayan más altas….

A 4:20 he rodado este tiempo atrás, entrenando en algún tres mil y bueno… no terminaba exhausto, pero cuando llegaba la hora de recuperar se agradecía el parar… De momento llevo 5 kilómetros y voy bien, ( el efecto dorsal, funciona ), pero soy consciente que a este ritmo no puedo completar 21 km.

Hoy me acompaña una pequeña botella con bebida isotónica, por lo que no cojo agua en el avituallamiento, un par de tragos y continuo la marcha. Comienzo a encontrarme mejor, ahora sí, voy sudando, noto los músculos calientes, no tengo molestia alguna, y me siento ligero, como me gusta esta sensación!!! Definitivamente éste ha sido el calentamiento que debí hacer antes de la carrera, (no aprendo). La verdad es que me siento cómodo en los ritmos en los que estoy rodando, y esa sensación me da alas. El paso por el kilómetro diez lo hago en 43 minutos. Al comprobar después los tiempos, me doy cuenta que he ido “a tirones” del cinco al diez salen miles, unos a 4:10, otros a 4:23, otros a 4:30, 4:17… Definitivamente no tengo cogido, ni por asomo, los ritmos para esta distancia, un desastre vaya…

Nuevo avituallamiento, que me recuerda que debo beber, dos sorbitos de mi pequeña botella y seguimos… Km 11, Sorpresa!!! Me adelanta Alberto, uno de los compañeros con el que tuve la suerte de compartir las 16 horas de los 100km Madrid-Segovia… Va como un tiro, aún así, acomoda su ritmo al mío y compartimos charla durante unos minutos, más bien, él habla y yo escucho, no estoy yo para charlas, bastante tengo con ocuparme de meter aire en los pulmones… Me comenta que voy fuerte, sí, fuerte pero sufriendo, vamos vamos!! Me anima a seguirle, y lo hago pero este no es mi ritmo, el gps marca 4:05, aún así sigo su estela, completamos juntos 4 kilómetros con unos parciales muy buenos, en torno a 4:10. De repente noto que baja el ritmo, me comenta que tiene un fuerte dolor en el vientre, buah!! Que mala suerte!!! Definitivamente se queda, una lástima.

No han pasado ni cincuenta metros cuando escucho mi nombre, es Jaime Navarrete, le he adelantado sin darme cuenta, me resulta extraño verte a estas alturas de carrera, normalmente sus ritmos son bastante más altos como para verle, en efecto me comenta que tiene molestias, nos despedimos y continuo mi camino.

Kilómetro quince, nuevo avituallamiento, dos nuevos traguitos y seguimos… O por lo menos eso quisiera yo… Sin saber muy bien porqué dejo de ir, las pulsaciones están dentro de lo que podría considerarse normales, no tengo molestias de ningún tipo, las piernas se encuentran bien, sigo sin acumular acido láctico, pero noto que las fuerzas me abandonan… ¿ Pero qué pasa ?.

La emoción que me ha supuesto correr rápido, y por otro lado, tener en mente el único pensamiento de bajar marca, han hecho que olvidase comer en el km 10 tal y como tenía previsto… La alimentación en carrera para mí, es fundamental, totalmente imprescindible, así me lo indica la experiencia, o mejor dicho las malas experiencias… he tenido “pajarones” de no poder dar dos pasos seguidos, como consecuencia de no comer. Por el motivo que sea, quemo mucha energía mientras practico ejercicio, energía que debo reponer si o si, y más aún en un día como hoy, donde el ritmo es bastante más alto de lo que habitúo. Afortunadamente y también sin saber muy bien la razón, asimilo rápido y bien prácticamente todos los alimentos que ingiero.

Bajo el ritmo hasta 4:30, A decir verdad yo no lo bajo, el ritmo baja él solito, aún así sigo falto de fuerzas, el gps me indica que mi ritmo medio es de 4:45, y me agobio, y me cabreo por este fallo imperdonable, parezco nuevo!!!, es hora de atracar la despensa…en el bolsillo del pantalón…., ojo al dato señores:

- 1 Quesito, tipo mini-babybel.

- Tres gominolas, tipo botellitas de coca-cola de las de toda la vida.

- Mermelada de fresa, Tipo de esas que dan en los bares. (para mi gusto mejor que los geles)

Todo para dentro, esto debe ser más que suficiente para reponer fuerzas, la cuestión es, cuánto tiempo tardarán en volver esas fuerzas. El cabreo es considerable, pienso que no puedo echar por tierra el esfuerzo realizado hasta ahora, sé que las fuerzas vendrán de nuevo, es solo cuestión de tiempo, pero mientras llegan tengo que apretar y continuar, no puedo perder más tiempo. Los dos siguientes kilómetros sufro lo indecible para mantener unos ritmos entre 4:30 / 4:40, antes cómodo a 4:15 y ahora sufriendo yendo tan lento.

Por fin vuelven las fuerzas, comienzo a rodar de nuevo rápido y lo mejor de todo con muy buenas sensaciones, sufriendo claro, pero con buenas sensaciones, porque no es lo mismo sufrir mientras te arrastras que sufrir mientras “vuelas”, vale de acuerdo 4:10 no es volar pero tal y como estaba hace unos minutos, la sensación es la de volar.

Km 19, ahora sí, la respiración entrecortada, las pulsaciones altas y las piernas doloridas, tengo acido láctico acumulado para regalar, pero un único pensamiento, acercarme todo cuanto pueda a 1:30 y como haya una sola posibilidad de bajar…..

Me rebasa un grupo de 5 corredores, me uno a ellos, no está bien “chupar rueda” lo sé, no está escrito en lado alguno, pero todos lo saben, normalmente se pregunta eso de: ¿os importa si me uno?, pero es que no tengo fuerzas para decir ni media palabra, voy al límite, el km 20 en 4:05….

Un kilómetro, sólo un kilómetro, no puedo evitar clavar la mirada en el gps, 1:27 y falta un kilómetro, imposible el sueño de ser sub 1:30, otra vez será, aún así acelero. Unalarga recta nos lleva hasta la meta, además con una ligera pendiente favorable. Me lanzo a tumba abierta, el destino me obsequia con el regalito que tenía guardo para hoy, un pinchazo en el gemelo que hace que literalmente me acojone. No ha sido un pinchazo descomunal, pero si lo suficiente como para que mi primer pensamiento fuera: Adiós maratón Sevilla, reduzco la marcha, el dolor desaparece, menos mal!!, no es ese pinchazo de cuanto te rompes, es un calambre, que vuelve en el momento que alargo la zancada, el cuerpo me está dando avisos, ojito!!! Con pasos más cortitos no duele, sólo molesta, así que seguimos, ya voy justo de fuerzas, ahora si duele, pero ya solo quedan doscientos metros, ya da igual…

 

 

 

 

 

Entro en meta en 1:31:50, a este tiempo tengo que restarle el tiempo que tardé en pasar sobre la alfombra de salida. La organización me da un neto distinto, ( que aunque no tiene mayor importancia, algo no me cuadra, vale que el garmin mida doscientos metros más, pero que no cronometre bien…. Ya es más extraño), sea como fuere, al final: 1:32:15, MMP.

En meta coincido con Jaime y Alberto.

 

Agotado, pero satisfecho.

 

De esta carrera saco lecturas positivas y como no, negativas.

- Muy satisfecho por la marca y más aún por el esfuerzo, hoy si puedo decir que he dado todo lo que llevaba dentro.

- Ha sido un buen test de cara al maratón de Sevilla, salgo con ilusiones renovadas y con la sensación de poder lograr el objetivo.

- Tenía olvidada la distancia de media maratón, y más aún el intentar bajar marcas, de hecho, ésta hacia 3 años que no la rebajaba, me ha gustado reencontrarme con los 21km, volveré..

- Hace 7 días, consideraba que bajar de 1:30, no es que fuera complicado, sencillamente lo veía imposible, un sueño inalcanzable, una utopía mantener un ritmo de 4:16 durante 21 kilómetros, a partir del domingo, estoy convencido de poder conseguirlo, deben darse todos los condicionantes sí, pero ya no es imposible. Tengo la sensación de haber conseguido un margen de mejora que hasta hace nada, consideraba totalmente agotado.

- Deberé aprender memorizar el ritmo y no correr a “tirones”, aunque disponer de una liebre (un par de colegas que acompañen y marquen el ritmo sería lo ideal jejeje)

- A mayor ritmo, mas consumo energético, es evidente que hay que comer y sobre todo beber más que cuando rodamos más tranquilos, me he guiado por el tiempo de ejercicio y he descuidado la otra variable: la velocidad. Hoy el esfuerzo ha sido grande, la sudada no ha sido menos, mucha perdida de sales que no he repuesto como debiera, como consecuencia los inevitables calambres. Calambres que se han prolongado durante la tarde, los he padecido en isquios, aductores y gemelos.  Eso de estar tumbado y ver como se acalambra un musculo no mola nada, además duele y mucho. Lección aprendida.