100Km Madrid-Segovia. Semana 5 / 8

Concluyó la quinta semana y con ella, lo que podría llamar: fase de carga o volumen, llegando al tope de kilómetros, restan sólo tres semanas, a decir verdad, de entrenamiento serán dos, porque la última haré únicamente un par de salidas en plan trote cochinero y/o caminar. A partir de ahora los kilómetros descenderán de manera considerable. No es lo que me apetece pues me encuentro francamente bien, y asimilando los entrenamientos tal y como deseaba, pero así debe ser…

El lado positivo de este “amago de plan de entrenamiento” tan sumamente corto, es que en ningún momento tendré esa sensación de saturación de kilómetros, después de la fase de volumen, me salto lo que podría ser un periodo de afinamiento, con sus correspondientes ciclos, microciclos, etc. etc. y paso directamente al desesperante tapering.

En esta semana, comprobando los buenos resultados de la anterior, he mantenido los dos días de descanso absoluto, Al principio los descansos los realizaba activos, saliendo a caminar, con la intención de acumular kilómetros, las piernas los asimilaban bien, pero la sensación de ligereza y de fuerza después de un día de reposo total, es increíble.

La semana ha quedado así:

 

Lunes: Salida nocturna con parte del grupo de los cien, en un principio mi intención para este día era salir a trotar solo y hacer 18 ó 20 kilómetros, pero un rodaje con los compañeros de fatigas, por la noche y con cervecita incluida es demasiado tentador…. Así que, frontales en la cabeza, bastones en las manos y a caminar bajo la luz de la luna, sale un ritmo medio de 9:40, completando 13,40 Km.

 

 

 

 

Martes: Descanso absoluto, aprovecho para comprar unas zapas que las tenía trilladas, estas son mis nuevas compañeras y las que espero me lleven hasta Segovia.

 

 

 

Miércoles: Nueva salida con los colegas, no sale un entreno bueno, a nivel cardiovascular no voy mal, pero las sensaciones no son todo lo buenas que yo quisiera, el problema es el ritmo que llevan, entre 5:00 y 5:30 el mil, aunque cada 4 kilómetros caminamos voy algo forzado y por lo tanto no voy cómodo. A pesar de todo completo el entreno, Estreno las zapas, como todas las Kayano son un guante, sin problema. Sale un ritmo medio de 6:20 completando 20,30 Km.

Jueves: Decido salir solo, necesito poner en orden las sensaciones del día anterior y cambiarlas por otras menos malas. En efecto… con un ritmo más lento ( que es el que estoy acostumbrado y el que llevaré en la carrera), sale un buen entreno, sin molestias, con buenas sensaciones, un entreno de los que yo llamo “disfrutón”, con un ritmo medio de 7:30, completando 20,50 Km.

Viernes: Descanso absoluto, le prometí a mis piernas un masajito de descarga (se lo han ganado a pulso), aunque tendrán que esperar a la semana que viene… hoy, nueva escapada al pueblo.

Sabado: Aprovechando el descanso del día anterior, tenía prevista para hoy la tirada larga de la semana, con la intención de hacer 32 ó 35 km. Despertador programado para las 6:30 y despertador que no suena, me despierto a las 8:30, con el consiguiente cabreo, desayuno, preparativos…. Y a tomar por saco la tirada larga. Decido posponerla para el domingo y salir a rodar en plan muy suave, como quiero llegar con las piernas frescas para el domingo casi toda la tirada la realizo caminando, a un ritmo medio de 8:40, completando 13,70 Km.

Domingo: Despertador a las 6:30 (esta vez sí cumplió con su cometido), a las 7 salgo de casa y al minuto vuelvo a entrar a por ropa de abrigo, un termómetro me confirma mis sospechas aunque con el aire la sensación térmica es mayor aún.. ( y pensar que hace 15 días estaba corriendo a pecho descubierto…)

 

No tengo ruta definida para hoy, lo único que deseo es correr por caminos y montes y pisar el asfalto lo menos posible, decido hacer una visita a mi añorado rio Tormes, que discurre próximo al lugar donde me encuentro, y recordar tiempos pasados….

 

 

Los ritmos como en todas las tiradas largas, muy cómodos, controlando en todo momento no acelerar la marcha y obligándome a caminar cada 4 ó 5 kilómetros, de igual modo sin olvidar la hidratación y la comida. El único pero de hoy es la mochila, pesa bastante, también llevo los bastones dentro y aunque son ligeros, todo suma.

Deshago el camino recorrido volviendo por mis pasos hasta toparme con una cañada real que me lleva durante 8 km hasta Fuentes de Bejar y después hasta las puertas de otro pueblo: Ledrada.



 

Toca reponer fuerzas, noto el estómago vacío, necesito algo más que barritas y geles energéticos, decido caminar durante un par de kilómetros y mientras, meterme entre pecho y espalda medio bocadillo de jamón york con queso y algo de chocolate.

Regreso por el mismo camino cerca del punto de partida, llevo 25 km y me encuentro francamente bien, la temperatura ha subido unos grados, no muchos, pero si los suficientes, se agradece y de qué manera sentir ese calorcito tan confortable del sol.

Recuerdo el trote de la semana pasada por la serranía de Tonda y con él, las buenas sensaciones que me transmitió correr por allí, con lo que decido volver y hacer de nuevo el recorrido aunque en sentido contrario, sé que me van a salir más kilómetros de los previstos pero merece la pena por el disfrute de las vistas, además las piernas van bien. Finalmente, con un ritmo medio de 7:00 minutos el mil, y un desnivel positivo de 1.124 metros, consigo completar  38,40 Km.

 

Completo la semana con 106,3 Km, satisfecho por el esfuerzo realizado, con muy buenas sensaciones y viendo cada vez más cercana la posibilidad de terminar la prueba el 22 de Septiembre.

 

Semana 1/8 = 74 Km.

Semana 2/8 = 102 Km.

Semana 3/8 = 98 Km.

Semana 4/8 = 84 Km.

Semana 5/8 = 106 Km.

TOTAL ACUMULADO: 464 Km.