Maratón Sevilla 2014, Semana 8-14

 

Esta semana he estado analizando mi cuerpo, bueno más que analizar, observando cómo se comporta cuando se le exige de manera continuada. Soy de los que piensa que el deporte está sustentado por tres pilares básicos, entrenamiento, descanso y alimentación, y que al aumentar el primero, los dos siguientes deberían hacerlo en la misma medida. Es cierto que el cuerpo es sabio y él solito se regula, y si no puede hacerlo por el mismo, nos manda señales, (aunque no siempre las escuchemos). En mi caso, la ingesta de alimentos, desde que comencé con el plan de entrenamientos, ha aumentado y mucho, a todas horas tengo hambre, procuro no pasarme, aunque no me privo de nada, si hay hambre se come y punto…

En cuanto al descanso más de lo mismo, el cuerpo me pide cama, intento respetar en la medida de lo posible las horas de sueño. Los fines de semana no falta la siesta para recuperar piernas después del esfuerzo, hasta aquí todo normal, lo que ya no es tan normal es que las siestas sean de las de padre-nuestro, pijama y orinal, cada semana me supero y hago MMP. De momento tengo el record absoluto y por categorías con tres horitas y cuarto y es que más que dormir… pierdo el conocimiento, la Bella durmiente a mi lado padecía de insomnio.

Pero… ¿No decían que a medida que cumplimos años, dormimos menos?, pues yo debo ser la excepción que confirma la regla. Lo más curioso del asunto es que si por ejemplo me levanto de la siesta a las siete de la tarde, lo normal sería que por la noche no tuviera sueño, pues no, luego plancho la oreja y del tirón durante otras 8 o 9 horas. Quiero suponer que estas ganas/necesidad de dormir, es como consecuencia del entrenamiento. Lo cierto es que me está viniendo de maravilla pues estoy recuperando muy bien de un día para otro, de momento y mientas pueda seguiré durmiendo o hibernando…

La semana que entra, de nuevo carga, manteniendo ritmos y kilometraje para completar este segundo ciclo de volumen y ya la siguiente de recuperación, toca descansar que además tenemos el 26 de Enero la media maratón de Getafe.

 
La semana ha quedado así:

 

- LUNES:

Tocaba un rodaje tranquilo, pero los 28 Kilómetros del día anterior, han dejado tras de sí alguna que otra molestia en gemelos e isquios, decido no forzar y descansar.

- MARTES:

Todavía perduran las molestias, decido hacer algo de gimnasio y probar a correr en la cinta, inexplicablemente el dolor desaparece corriendo, únicamente 7Km.

- MIERCOLES:

Para hoy 4x2000, no hay molestias, me planteo hacer el entreno como estaba previsto, pero puede más el miedo a recaer, con lo que decido no arriesgar, virgencita que me quede como estoy, prefiero rodar y recuperar totalmente, no sea que por forzar, la vayamos a liar:  12 Km.

- JUEVES:

Rodaje tranquilo, y no por que quisiera ir despacio, hoy si me apetecía correr rápido, pero como esto del correr no es como uno quiera, sale un mal entrenamiento. Mal de piernas, flato, malas sensaciones, no me preocupa ya vendrán días mejores, total  12 Km.

- VIERNES:

Hoy sí, hoy tocan 7x1000, de las molestias ni rastro, llevo toda la semana esperando este día. Ganas tengo como para hacer 15 en lugar de 7 miles. Tres kilómetros de calentamiento a 5:20 y al lio: Los miles quedan así: 3:50 – 3:48 – 4:09 – 3:57 – 3:59 – 4:03 – 3:58, y para terminar otros dos kilometrillos de enfriamiento. Termino con las piernas atestadas de lactato, pero la moral por las nubes, ya no por los tiempos, sino porque los miles los he realizado por caminos y con algún que otro sube-baja. Hoy tengo el convencimiento de que, si hubiera corrido sobre asfalto y por terreno llano, habría bajado bastante los parciales. Digamos que termino con la sensación de haber hecho MMP en intervalos. Total: 12Km.

- SABADO:

Descanso…. Eso debería haber hecho, pero decido hacer un cambio sobre la marcha, ya sé que los experimentos a estas alturas del plan no son recomendables pero quiero probar y salir con las piernas cargadas del día anterior y simular de este modo la fatiga muscular que se tiene sobre el km 32. Los primeros kilómetros pues eso, las piernas como croquetas, aunque a medida que pasan los minutos me voy encontrando mejor, terminando con unas magníficas sensaciones, total  12 Km.

 - DOMINGO:

Y ya que esta semana va de cambios, hoy en vez de meter otros 25 km, decido hacer menos distancia y aumentar el ritmo, comenzando a 5:10 y terminando en torno a 4:30, inexplicablemente las piernas están frescas y responden mejor de lo esperado. Me quedo con ganas de trotar un rato más, pero decido no forzar y dar por buena la salida y la semana, que tal y como comenzó me puedo dar con un canto en los dientes.  Total 16 Km.

Semana 1/14 : 69 Km.

Semana 2/14 : 52 Km.

Semana 3/14 : 77 Km.

Semana 4/14 : 68 Km.

Semana 5/14 : 43 Km.

Semana 6/14 : 42 Km.

Semana 7/14 : 88 Km.

Semana 8/14 : 71 Km.

 Total:             510 Km.