Maratón Sevilla 2014, Semana 11-14 y dos leguas fuente de la chopera, Leganes

Dicen que el del tiempo, da y quita razones, y que cierto es, una semana he necesitado para darme cuenta que, en efecto, no disputar la media maratón de Getafe, fue todo un acierto. Una semana en la que he conseguido correr mucho y además rápido, (entiéndase por rápido, si lo comparo con lo que yo acostumbro, que mis “rápidos” no lo son tanto).

La motivación como no podía ser de otra manera, ha subido enteros en la misma medida, esto es así… Corres bien y te animas, y si te animas las ganas por correr aumentan. Digamos que me encuentro, por vez primera, en un círculo cerrado de buenas sensaciones físicas y mentales. Mi idea… pues seguir en él, por lo menos hasta el 23 de Febrero… luego ya veremos…..

La semana ha quedado así:

 

- LUNES:

Rodaje tranquilo de 60 minutillos para completar 12Km.

 

- MARTES:

Descanso.

 

- MIERCOLES:

Rodaje a ritmo de maratón, que para el Sub-3:20 que pretendo, tengo que rodar a una media de 4:45, día de viento, mucho mucho viento, parciales a 4:25 con el aire a favor y a 5:00 con él en contra, al final me quedo en 4:50, y completo 14Km.

 

- JUEVES:

Si existen dos entrenos idénticos, son estos, el mismo rodaje, el mismo viento, y las mismas sensaciones, mismos ritmos 4:48 y misma distancia: 14Km.

 

- VIERNES:

Y por fin un día sin aire!!!, Dos km de calentamiento a 5:30, y a continuación 4x2000 que salen:   (4:28 – 4:22 – 4:14 – 4:10) + 2k de enfriamiento a 4:43.

Por primera vez desde que comenzara el plan, disfruto con unas series, de acuerdo que los ritmos no son como para tirar cohetes, pero las sensaciones son increíblemente buenas. Flow en unos intervalos?? Y por que no…. Total 12 Km.

 

- SABADO:

Descanso, ni de coña…, hoy me marco yo un rodaje tranquilito como está “mandao”, pues eso a un ritmo de 5:30, que me hace recuperar las piernas del día anterior. A la saca otros 12Km.

 

 - DOMINGO:

Tiradita larga de la semana y también del plan, la idea es hacer entre 28 ó 30, y si son a buen ritmo mejor que mejor. Hoy una liebre que marcase el paso sería la leche… pero los colegas el que no está lesionado, no está preparando nada, o está de vacaciones, tampoco tengo dorsal para ninguna carrera, con lo que me toca hacer la tirada en solitario. No es que me importe, de hecho me he “ventilado” la totalidad del plan en solitario, aunque para un día como hoy llevar compañía se me antoja imprescindible y si encima esa compañía es rápida pues mejor que mejor.

Esa misma noche echando un ojo al foro, observo que en la carrera dos leguas fuente de la chopera de Leganés, (11,4 Km), algunos foreros van a recorrer unos 17 kilómetros antes de la carrera, con la idea de coordinar la finalización del entreno con la salida de la carrera, completando así los 28km de rigor….

Ni que decir tiene que me apunto al evento, el problema es que no tengo dorsal y eso de correr sin dorsal es algo que no me gusta. Problema que solvento desempolvando la mochila montañera y llenándola con agua y alguna barrita energética. De todos modos: mil perdones, a pesar de no beber el agua del avituallamiento, si es cierto que me beneficio del trabajo de la organización, corriendo por el circuito que han balizado, lo dicho… Sorry J

El entreno queda así:

Los primeros 7 Km a un ritmo de 4:50, otros 6 km a 4:40, y los cuatro últimos a 4:30, no hay nada como llevar a alguien que marque el ritmo y nos dé conversación, gracias Cheve!! Te debo una. Llegamos justo en el instante que da comienzo la carrera y ya que estamos a 4:30, pues seguimos a 4:30 durante otros 6km. Sensaciones increíblemente buenas.

Al llegar al avituallamiento me encuentro con buenos amigos afanados en repartir botellines de agua, poca gente repartiendo y mucha corriendo, pues nada, a repartir agua, la ayuda les vendrá bien y a fin de cuentas estoy en deuda con la carrera. Seis o siete minutos han sido suficientes para que pase ante nosotros el grueso de la carrera, con lo que decido continuar la marcha. Primero despacio y después algo más rápido, estos últimos 5 kilómetros a un parcial de 4:55, total : 28 Km.

Eso sí la cuesta del cementerio, casi al final de la carrera, la subí a todo lo que daban las piernas, 200 metros con una pendiente importante.

 

Semana   1/14 : 69 Km.

Semana   2/14 : 52 Km.

Semana   3/14 : 77 Km.

Semana   4/14 : 68 Km.

Semana   5/14 : 43 Km.

Semana   6/14 : 42 Km.

Semana   7/14 : 88 Km.

Semana   8/14 : 71 Km.

Semana   9/14 : 82 Km.

Semana 10/14 : 43 Km.

Semana 11/14 : 92 Km.

 

Total:             727 Km.