Maratón Sevilla 2.014 - Semana 1-14

Ya echaba yo de menos esto de entrenar más o menos en serio, porque lo de correr por sensaciones, cuando y donde apetezca, sin ritmos, sin tiempos, está muy bien, pero no está menos bien tirarse un tiempecito mirando a diario el plan de entrenamientos, ese que acabas por aprenderte casi de memoria. Tengo dos copias en papel, una en casa y otra en la oficina y una tercera en el PC. Y no llevo otro dobladito en la cartera de milagro, he de reconocer que me encanta, mirar y estudiar el entreno del día siguiente, prepararlo, imaginarme haciéndolo, visualizar cómo y por donde correré, además a nivel anímico, me ayuda estar preparado para lo que me espera, y por supuesto poner el OK correspondiente al lado del ejercicio realizado...

Esta primera semana me ha sorprendido, a pesar de haber descansado únicamente un día, las sensaciones globales han sido buenas, tal y como comente en la entrada anterior, en esta ocasión quiero dar prioridad a los ritmos sobre los kilómetros. Aunque todavía me cuesta correr todo lo rápido que quisiera, me doy por satisfecho con el trabajo realizado, además si todo sigue como espero hay margen de mejora, el sueño de las 3:20 sigue intacto.

Parece que la pretemporada realizada está dando sus frutos, las molestias en la zona lumbar con las que siempre tengo que lidiar mientras corro han desaparecido, las piernas no se han quejado en ningún momento, el trabajo en el Gym, es evidente que está ayudando, y lo más importante, he recuperado muy bien de un día para otro. El único  “pero” es a nivel cardio, subo mucho, o por lo menos más de lo que yo quisiera, de pulsaciones. Ha sido mucho tiempo trotando en modo tractor y claro ahora cuando le pegos dos acelerones, el cuerpo lo nota, espero que con el paso de las semanas, y a medida que vayan “cayendo” los entrenos de calidad, ese punto negro se torne blanco o por lo menos gris.

La semana ha quedado así:

- LUNES:

Descanso, con un par, si hay que empezar que sea descansado.

- MARTES:

Rodaje de 45 minutos, comenzando a 5:30 y terminando a 4:40. Frio, aire, pulsaciones altas, malas sensaciones: 9 Km.

- MIERCOLES:

2K 5:30  +  3K 4:40  +  2K 5:10  + 3K 4:45   +  2k 5:10. Mejores sensaciones 12Km.

- JUEVES:

Gimnasio, y ya que estaba allí la cinta nos subimos en ella y a un ritmo medio de 4:45 caen 8 Km.

- VIERNES:

2K 5:30  +  6 x ( 1Km 4:35  + 500mts 5:20 )  + 2K 5:20. Bien los primeros miles, cansado en los últimos, el entreno sale adelante, ya vendrán días mejores, 13Km.

- SABADO:

Descanso. Eso era lo previsto pero se organiza una salida con los chicos de Drinkingrunners en la casa de campo, tan solo van a ser 10 km en plan trail, no resisto la tentación. Recorrido estupendo, la gente más estupenda todavía, compartimos charla, retos pasados, ilusiones futuras, un montón de risas y las merecidas cervecitas. Después de entrenar solo durante toda la semana, se agradece y de qué manera estos kilómetros en buena compañía, las sensaciones inmejorables, y lo mejor de todo, con ganas de haber continuado otra hora más, completamos  10Km.

 

toma cruce de piernas...

- DOMINGO:

La tirada prevista para hoy es de unos 80 ó 90 minutos, comenzando 20 segundos por encima del ritmo de maratón y terminando otros tantos por debajo del mismo ritmo, vamos lo que viene a ser hacer el entreno de menos a más. Llevo toda la semana esperando este entreno, tengo ganas de probarme y la verdad es que llevo ilusión a raudales, espero que las fuerzas se encuentren en la misma media. A pesar de todo, algo me dice que quizás pague el no haber descansado el día anterior y sobre todo acumular seis días seguidos corriendo. Afortunadamente hoy cuento con buena compañía, breve calentamiento y a correr…

Comienzo algo más fuerte de lo previsto, pero salvo algún kilómetro que se fue de tiempo, el resto salen más o menos bien, los últimos me resultan agónicos, termino totalmente exhausto, vacio, pero tremendamente satisfecho, todavía queda mucho camino por recorrer y mucho que mejorar, pero para ser la primera semana del plan, doy por bueno el trabajo realizado. Consigo completar en los 80 minutos a un ritmo medio de 4:45, 17Km.

 

 
Semana 1/14 : 69 Km.