Primera
semana concluida, podría haber sido mejor, claro eso siempre, pero también
podría haber sido peor.
Lunes empezamos fuerte…. Descanso, con un
par!!, no hay nada como empezar un plan de entrenamientos descansando….
Martes unas series, o mejor dicho unos
intervalos (que diría Gonzalo), pues eso, dos kilómetros de calentamiento y
luego 3x4000, y donde mejor que en la pista de atletismo… madre madre que son
30 vueltas!!! Pues eso, nos ponemos el disfraz de hamster y a correr. Propongo
hacerlas a un ritmo medio de 5:30, para el objetivo que llevamos de cara al maratón
(sub-4 h) creo que será más que suficiente. Los parciales salen a: 5:25, 5:21 y
5:19, me doy por satisfecho con el trabajo que ha realizado, se ha esforzado
todo cuanto ha podido y además han salido algo más rápidas de lo previsto.
Miércoles más descanso….
Jueves de nuevo a la pista, y de nuevo
intervalos, para hoy: 4x2000. Dos kilometrillos de calentamiento y a por los
dos miles, hacerlos en torno a 5:15 estaría más que bien… aunque creo que puede
correr más rápido y bajar algo más los parciales y, en efecto lo hace…
Viernes: Descanso… (Tocó trabajar todo el santo
día)
Sábado: Descanso… (También tocó currar todo
el día)
Domingo…. Hoy todos los kilómetros que se
puedan….
Decidimos
acercarnos hasta la casa de campo, Madrid Rio, Parque Lineal del Manzanares,
media vuelta y a desandar lo andado… Mucha gente, patinadores, corredores,
andadores, ciclistas… una gaita correr así e ir esquivando gente, además mucho
mucho calor, sudada monumental, y con la sensación de estar secos, el ritmo medio sale más lento del deseado, en torno a 5:45, conseguimos completar 26 km.
Hoy
Lunes cero molestias, las piernas en perfecto estado y con ganas de más, cierro
la semana con tres sesiones y un total de 51 km, que como digo podría haber
sido mejor pero también peor…
Seguimos…
que todavía hay tiempo…
El que tuvo..retuvo, es lo que hay y no se te ha olvidado.Seguro que en lo que te resta de preparación....(yo llevo ni se sabe, jeje), te pones al día.Ánimo amigo, cuídate.Un abrazo
ResponderEliminarMuchas gracias Juan, yo también lo espero,
Eliminarun fuerte abrazo compañero
Porque vas de liebre, si no caen 3:40 fàcil.. No ves que tienes muchos tiros echados... Mola lo de Maratøn express jaja ánimo y fuerza
ResponderEliminarufff no me veo yo ahora, creo que el problema no va a ser el ritmo sino los kilómetros, miedo me da cuando llegue el 32 y sucesivos, pero bueno me apetece volver a sentir en las piernas todos esos kilómetros finales, veremos.....
EliminarBienvenido compañero se te echaba de menos, pero entiendo que de vez en cuando hay que desconectar. Decirte que me encanta tu nueva faceta de personal trainner y si, se disfruta el doble cuando tus amigos consiguen sus retos gracias a ti, eso si también se sufre el doble por la responsabilidad que conlleva,
ResponderEliminarY la respecto al Maratón yo creo que puedes con eso y con mas , y mas con la ilusión que desprendes... Enhorabuena y a por todas...
Muchas gracias Ana, lo mismo digo...
EliminarBueno tanto como entrenador personal... digamos que doy con consejos que en su día me dieron a mi, solo eso...
eso sí ilusión la misma o incluso más que si fuera mi maratón
un fuerte abrazo compi
51 km? Para mi los quisiera jiji.
ResponderEliminarYo lo que creo es que tienes que dejarte los maratones ya y meterte de lleno al medio fondo que es donde está realmente todo tu potencial. 3´46´´ tras meses de tocarte las boulins. Dremiadelamorhermoso :-o
Un abrazo máquina
Calla calla!!! que todavía cobras!!!!! 51 para ti los quedrías??
Eliminarserás mamón, pero si has hecho 50 en una sola sesión y has quedado primero, me leído tu crónica ya dos veces jodio...
lo del 3:46 es un espejismo... pero si es cierto que en un futuro no muy lejano probaré la pista pero distancias cortitas, me está gustando :-)
un fuerte abrazo tio y lo dicho: Enhorabuena
Un buen expresso siempre pone las pilas ;-)
ResponderEliminarBuen entrenamiento para buscar el sub 4 y con una liebre de lujo además.
y tanto que las pone Halfon, de cuando en vez hay que darse el gustazo de correr rápido o cuanto menos de hacer lo que a uno le venga en gana.
Eliminar;-)
Compartir y ayudar a otros es una experiencia bonita. Me alegra volver a leerte. Pan cuatro semanas, me encanta
ResponderEliminarPues la verdad es que sí, he corrido y ayudado en medias maratones y es una buena experiencia y ya cuando tu compi consigue el objetivo... es la leche, así que supongo que extrapolar esas sensaciones al maratón debe ser algo increible, me apetece mucho la verdad.
Eliminarun fuerte abrazo socio
Poco a poco Javi, que ya nos vamos conociendo, eh? Un abrazo socio y nos vemos el 26!!
ResponderEliminarjijiji, siii tranquilo que no fuerzo mas de la cuenta, vamos piano piano, será un placer volver a coincidir y este año corremos los dos!!! que el pasado solo animamos ;-)
Eliminareso sí, animamos la mar de bien
Plan de 4 semanas jajaja
ResponderEliminarReventando toda la literatura al respecto. Qué crack...
Ayudar a los demás seguro que te da un plus de energía, no hay duda.
Me ha matado lo de los 4miles en una pista de atletismo... hace falta valor uffff
Un abrazo
bueno no son muchas cuatro semanas lo sé, tampoco he estado parado todo el tiempo, algo de gimnasio y alguna salida que otra con cuestas ha habido este tiempo atrás...
Eliminarlo de la pista yo también pensé que sería un poco "rayante", pero al final te olvidas de las vueltas y te limitas a correr, tal vez hacerlas solo hubiera sido más duro, pero al ir acompañado resultaron llevaderas...
un abrazo novatillo ;-)
El que tuvo, retuvo. Sin duda.
ResponderEliminarTe saldrá una maratón de lujo.
Me ha encantado lo de ponerse el disfraz de hamster, jajaja
¡Ánimo en las siguientes 3 semanas!
Muchas gracias Gemma!!!
Eliminaránimo?? pero si acabamos de empezar y ya estamos casi casi con el tapering!!! bueno en esta ocasión nos saltaremos el tapering.
un abrazo compi
Me ha gustado lo de plan express :) tienes mucha calidad en tus piernas Javi, no lo olvides, ya verás que se te dará muy bien, a las buenas máquinas no hace falta engrasarlas mucho para que funcionen como un tiro!!
ResponderEliminarFuerte abrazo!
bss
Tania
Engrasarlas Tania?? esperemos que no haya que cambiar el motor entero jijiji.
Eliminarmuchas gracias compi
un fuerte abrazo
Como me dijeron el otro día a mi "tu eres perro viejo ya", y sabes como funciona esto, seguro que los kms q te falten los suples con experiencia y sobre todo con ilusión.
ResponderEliminar26 km hice yo el domingo tb, pero no se me ocurrió bajar a Madrid. Batres Torrejon de la Calzada pasando por Cubas y vuelta. ;)
Un abrazo enorme y me alegro muchísimo de que vuelvas a escribir. Tus crónicas de maratón y ultras, lectura obligada antes de mis maratones.:)
Eso espero :-)
Eliminarpues la idea de bajar a Madrid, fué por hacer algo de asfalto y a ser posible sin cuestas, que cuestas ya llevamos unas pocas este año, buena ruta la de batres cubas torrejón...
Los montes de Batres me los he trillado a base de bien y aunque no es la montaña como te pases un pelin con el ritmo hacen pupita en las piernas ;-)
un fuerte abrazo
Muy bien!!! además se os ve con ganas de más, lo vais a hacer genial y sobre todo, lo vais a pasar de maravilla! ayer me encantó veros en la pista y me hace muchísima ilusión poder compartir con vosotros las 6 h en pista de mayo. Un besazo y a seguir así campeones!
ResponderEliminarLo principal es pasarlo bien, luego llegar a meta claro, para eso entrenamos y ya si hacemos marca pues mejor que mejor, pero todo en ese orden.... un placer saludarte como siempre Celi, a ver como terminamos del maratón para el siguiente reto...
Eliminarabrazossss
Se nota en esas letras que detrás hay mucha ilusión y emoción y eso si que es bueno!!
ResponderEliminarAnimo y un abrazo.
Eso siempre Manuel, el día que nos calcemos las zapas sin ilu, mejor no lo hacemos,
Eliminarmuchas gracias socio, espero verte por allí.
un fuerte abrazo
Se te nota muy animado. Parece que van a ser 4 semanas intensas! A por ello!!
ResponderEliminarCon la moral a tope Fran, y tanto que lo están siendo :-)
Eliminarun fuerte abrazo compi
Me alegra verte de nuevo por aquí, disfruta de esa preeparación, sin objetivos exigentes mejor, y salir en el maratón a disfrutar, que tú ya sabes bastante de esto. Un abrazo.
ResponderEliminarLo mismo digo Juanlu, un placer saludarte de nuevo, cada vez me está gustando más esto de correr sin presión,
Eliminarun fuerte abrazo socio
Aúpaaaaaaaa¡¡¡¡¡
ResponderEliminarEl gran Javier de vuelta¡¡ y de nuevo con el Maratón en el punto de mira¡¡¡¡
Buenos números para ser un plan express, o eso creo, porque yo de planes express ni idea¡¡¡¡¡
buenos 4000miles Javi¡
Un abrazo
Aúpa Nachete!!!
Eliminarpues sí, estamos de vuelta jejeje
bueno los 4 miles salieron bien no me quejo, cuesta ir despacio e ir sujetando los caballos, aunque ir marcando el ritmo los hace muy amenos...
un fuerte abrazo máquina
Bueno, pues me parece que ya estás otra vez en la pomada. Si es que no podemos dejar todo esto, ¡nos da la vida!
ResponderEliminarAquí estamos tocayo!!!! como lo sabes!! jejeje
Eliminarlo llevamos en la sangre
un fuerte abrazo compañero.
A ver que tal se te da el maratón expres, a mi me han solido salir bien, no tanto por tiempo, sino por la satisfacción y lo bien que lo he pasado en la carrera
ResponderEliminarHola Kike!! cuanto tiempo!!!, yo la verdad es que los maratones donde más he disfrutado han sido precisamente esos en los que los hicimos como parte de entrenamiento de cara a algún ultra o simplemente los que corrimos por el placer de hacerlo, cero presión = disfrute asegurado.
EliminarEn esta ocasión voy con la misma pretensión, disfrutar lo máximo, cuento con ese puntito de sufrimiento en los últimos kilómetros, aunque espero que sea un sufrimiento "controlado"
un saludo compañero